Как начать ходить в спортзал

Странное дело, но ситуация с занятиями споротом очень часто напоминает ситуацию с зубными врачами – все понимают, что это нужно, но всегда находятся более важные дела.

Забавно ещё другое, очень часто замечаю, по крайней мере в мужских компаниях, что разговоры о спорте или былых спортивных достижениях невольно возникают после 200 грамм водки во время бурного застолья, обещающего затянуться до утра. Вот не знаю, почему так происходит. Видимо, существуют какие-то подсознательные связи между алкоголем и воспоминаниями о спорте .

Так уж получилось, что большую часть своей сознательной жизни я провёл в разного рода спортзалах. При этом, у меня не было особой необходимости туда ходить, т.к. никаких проблем с лишним весом у меня не наблюдалось, да и слабаком тоже себя не ощущал. Я туда ходил просто потому, что мне это нравилось и я воспринимал это как интересное времяпрепровождение.

Однако, время шло, я уехал в Закарпатье и благополучно забросил всё это дело.

Прошло лет 5 и я решил вернуться в спортзал, т.к. за последний год прибавил в весе около 10 кг.

Почти год я собирался с мыслями, чтобы начать что-то делать по этому поводу, однако всегда находились «объективные» причины, которые заставляли меня откладывать сие мероприятие: возле меня не было подходящего спортзала; в спортзалах не было боксёрских мешков или они были слишком маленькие для меня; не было столов для настольного тенниса; был завал на работе; было холодно/жарко и т.д. Короче, «объективных» причин было просто немерянно и ситуация казалась безнадёжной.

Естественно, никаких телодвижений по преодолению этих самых «объективных» причин я не предпринимал.

После переезда на новую квартиру, мне всё же удалось заставить себя пойти в спортзал. Это было тяжёлое, «волевое» решение, которое я потом успешно отметил парой бутылок пива за, так сказать, «за победу над собой» (надо же было как-то себя поощрить за страдания) . Вот несколько советов, которые я хотел бы дать тем, кто всё же решил начать заниматься спортом, либо недавно начал.

Для начала, несколько общих психологических моментов:

• Придумайте для себя достойную мотивацию или причину, которая будет актуальна для вас прямо сейчас. Не думайте о том, что вы получите через полгода. Думайте о том, что вы приобретёте от походов в зал, непосредственно после первого занятия. Это может быть хорошее настроение, ощущение приятной усталости, уверенность в себе или некоторое превосходство над теми, кто в зал пойти так и не решился .
• При занятиях спортом, главное – регулярность. Пускай, для начала, это будет один поход в неделю. Главное – каждую неделю. Дело в том, что организм человека начинает меняться, когда его подвергают именно регулярным нагрузкам. Только тогда он адаптируется к ним и начинает сжигать жировые отложения либо наращивать и укреплять мышцы. Если нагрузки не регулярны, то организм воспринимает их, скорее, как стресс, что выливается в хроническую усталость и нежелание тренироваться дальше. Кстати, «нежелание тренироваться», это не психологический момент, а вполне определённая химическая реакция в организме, которая приводит к появлению подобной «лени». Такая реакция происходит именно от мышечного стресса и отлично известна тем, кто серьёзно занимается спортом. Да и о каких-либо внешних изменениях вашей фигуры в лучшую сторону говорить, естественно, не приходится. Так что, главное – регулярность.

Поверьте, каждый следующий поход будет вам даваться значительно легче как в моральном, так и физическом плане.

• Для тех, кому первый пункт про сиюминутные выгоды не подходит, можете себе взять за ориентир отдалённую цель. Например, похудеть на 20 килограмм за год. Не буду ничего расписывать по этому поводу, т.к. мне этот метод не подходит. Такая уж у меня психология – мне нужно получить что-то сразу.

Теперь переходим к более «осязаемым» советам.

• Не собирайте толпу друзей – ходите сами. Как мне кажется, это главная проблема при подобных начинаниях. Все пытаются найти себе компанию, т.к. считают, что им будет веселее, либо менее стрёмно в новом зале с кучей незнакомых людей. Как правило, всё происходит наоборот – веселее не делается, а ваша неуверенность удваивается, благодаря аналогичной неуверенности вашего напарника. В итоге, развитие событий идёт по следующему сюжету:

- Мы идём сегодня в спортзал?

- Сегодня не могу, у моей соседки кошка рожает, надо поддержать её морально. Давай завтра.

- Чёрт, а я завтра не могу, у меня на этот день неблагоприятный астрологический прогноз.

- Ну ладно, тогда послезавтра …

Всё, это конец занятий.

• Не нужно трубить на право и налево о том, что вы наконец занялись собой. Я понимаю, соблазн похвастаться очень велик. Да и хвастаться зачастую бывает полезно, но тут немного другой случай. Есть один важный момент, когда начинаешь рассказывать другим о том, что ты занялся собой, возникает подсознательное ожидание того, что вас, как минимум, похвалят. Вот так, со временем, человек делается зависимым от этого «восхищения» окружающих, которые сами пока не это не решились. Как только вас хвалить перестают, ваш спортивный энтузиазм начинает резко падать. Расслабьтесь, ваши достижения итак заметят. Причём будут говорить об этом без вашего присутствия. А это гораздо круче .

• По возможности, найдите свой первый зал недалеко от дома. Пускай это будет не такой комфортный зал, как вы себе хотели. В этом нет ничего страшного. Как только войдёте в ритм, зал можно будет поменять на более подходящий. Я понимаю, что комфорт в зале может быть хорошим мотиватором. Однако, он больше подходит для поддержания уже готового ритма занятий. На начальных этапах, пускай он просто будет близко от дома. Тут хитрость в том, что вы не должны обременять себя лишними мыслями о том, что вам предстоит долгая дорога туда и обратно.

• Не ожидайте результатов в течение месяца. При регулярных занятиях, визуальные изменения вашей фигуры начнут происходить только через полгода. Подчёркиваю – при РЕГУЛЯРНЫХ занятиях. Настраивайтесь на то, что первое, чем придётся довольствоваться поначалу, это укрепление мышц, улучшение самочувствия и т.п. Вообще, можно сказать, что быстрые достижения по снижению веса происходят из-за потери влаги организмом или сжиганием подкожного жира. Думаю, итак ясно, что всё это дело успешно восстанавливается в течение месяца после прекращения занятий.

Вот, собственно, моё ИМХО по данному вопросу. Эти скромные советы не сделают из вас мега-спортсмена, однако они должны помочь начать заниматься или, хотя бы, не бросить это дело на начальных этапах. Не верьте лозунгам типа «пиво – сила, спорт – могила», это оправдания для слабаков. Ну и не переусердствуйте особо, т.к. мудрую фразу «где начинается профессиональный спорт, там заканчивается здоровье«, тоже никто не отменял.

В общем, действуем аккуратно и настойчиво.

shuriken.com.ua