Как сохранить физическое и умственное здоровье?

Мы дадим вам несколько советов, которые нужно запомнить и начать действовать уже сегодня.

Чтобы быть энергичным и жизнеспособным в любом возрасте, необходимо заботиться как о своем теле, так и о своем разуме. Это означает, что постоянная физическая активность необходима, но хорошее психическое здоровье не менее важно. Но как сохранить здоровье тела и духа? Вот несколько советов, которые следует иметь в виду и начать действовать уже сегодня.

Тренируйте свой мозг, как свое тело!

Мозг - это основа наших умственных способностей, поэтому его нужно тренировать почти так же активно, как и все остальные органы. Чем больше мы тренируем мозг, тем мощнее он становится. Существует множество различных способов тренировки, одним из которых является обучение: попробуйте выучить наизусть стихотворение любимого писателя или какой-то новый язык, разгадать кроссворд. Кроме того, разнообразные настольные игры, такие как покер, помогают тренировать память и сохранять ее свежей. Для этого совсем не обязательно посещать балтийские онлайн покер румы - можно просто тренировать мозг с помощью шахмат, или даже домино. 

Каждый найдет для себя занятие, которое станет вызовом для вашего мозга.

Начните с медитации!

Медитация имеет ряд положительных эффектов, в том числе помогает тренировать концентрацию и снижать стресс, тем самым помогая нам лучше справляться с задачами, требующими скорости и точности. Быстрота мышления и высокая стрессоустойчивость не являются врожденными, и практика медитации может помочь нам в этом.

Начать медитировать нелегко, и это требует постоянства - найдите способ медитации, который подходит именно вам, и старайтесь делать это постоянно. Знаете ли вы, что можно медитировать, двигаясь? Почему бы не совместить физические упражнения на свежем воздухе с медитацией?! Например, прогуляйтесь по болотным тропам и сосредоточьте свой ум на том, что вас окружает.

Будьте физически активными!

Кроме того, наш мозг нуждается в физической активности. Любая форма движения полезна для мозговой деятельности, поскольку она снижает риск развития различных заболеваний, в том числе слабоумия. Физическая активность не обязательно должна быть каким-то видом спорта, она может быть связана с простой прогулкой, игрой в мяч или, например, уборкой.

Один из самых простых способов - начать ходить: ходьба - это отличный вариант поддерживать активность, тренировать мышцы и снимать стресс. Ходьба доступна каждому, и, занимаясь ею регулярно, вы можете снизить риск развития различных заболеваний.

Аэробные упражнения необходимы для сжигания энергии и укрепления сердечно-сосудистой системы. Чтобы сохранить здоровье, взрослым нужно заниматься спортом не менее 30 минут пять раз в неделю. Одно из этих занятий должно быть напряженным, в результате чего человек потеет, а кожа становится теплой.

Во время аэробных упражнений мышцы получают необходимую энергию за счет "сжигания" жиров и углеводов в мышечных клетках. К таким упражнениям относятся: плавание умеренной интенсивности, лыжи, роликовые коньки, езда на велосипеде, а также сгребание листьев, мытье окон, уборка, прогулки на улице с ребенком, танцы и т.д.

Движение необходимо в любом возрасте: физическое состояние, сформированное в детстве и юности, сохраняет здоровье на протяжении всей жизни. Привычки физической активности, выработанные в молодости, помогают поддерживать активный образ жизни в зрелом возрасте. Важно помнить, что с возрастом метаболизм замедляется, но регулярные физические упражнения могут помочь в этом. Различные исследования показали, что пожилые люди, которые занимаются спортом, более здоровы и лучше справляются. Давайте двигаться ради собственного здоровья!

Высыпайтесь и инвестируйте в свой сон!

Сон - это основа хорошего здоровья, и, помимо физических упражнений и тренировки мозга, мы должны быть уверены, что получаем качественный сон. Рекомендуется спать около 7-8 часов каждую ночь и ложиться отдыхать примерно в одно и то же время каждый вечер. Таким образом, устанавливается регулярный ритм сна. Чтобы лучше выспаться, старайтесь не пользоваться смартфонами по крайней мере за полчаса до сна и избегать напитков с кофеином.

Также важно убедиться, что ваша спальня соответствует "стандартам сна": правильная температура, низкий уровень шума, удобный матрас и подушка.