Если тебя беспокоят частые боли в спине и ты не можешь найти им причину, не спеши бежать в больницу — остеопаты рекомендуют по-новому взглянуть на свои повседневные привычки: как ты носишь сумку, какую обувь предпочитаешь и каким спортом занимаешься. Ежедневные хлопоты и присущие всем замашки подвергают спину серьезному риску!

Здоровье спины — залог прекрасного самочувствия и тот самый ключ к долголетию! Узнаем, какие повседневные привычки незаметно разрушают опорно-двигательный аппарат современного человека и как с ними бороться. Этим грешат абсолютно все!

Здоровье позвоночника

1. Сумка или рюкзак на одном плече
   Эта пагубная привычка присуща всем: и женщинам, и мужчинам, и детям. Ты и знать не знаешь, что медленно и настойчиво портишь свою осанку и разрушаешь спину! Неравномерная нагрузка на плечевой пояс приводит к неправильному ее распределению по всей спине и телу, провоцирует боли, искривляет позвоночник, отбирает молодость и крадет долголетие.

   Прекрасная альтернатива дамской сумочке — качественный рюкзак. Только носить такой стоит на обеих лямках и не слишком низко, чтобы не нагружать плечи. Еще одна отличная замена сумке на одно плечо — модная последние несколько лет поясная сумка.
   

2. Неправильно подобранная обувь
   Систематически болит спина, а причина неизвестна? Возможно, ты носишь неправильную обувь. Да-да, неудобная обувь способна провоцировать ужасные боли в спине! Если стопы постоянно находятся в вынужденном неудобном положении, напряжены и деформированы обувью, ничего хорошего твоему позвоночнику не светит.

   По возможности откажись от обуви на шпильке, не злоупотребляй слишком высокими каблуками, сандалиями и шлепками на плоском ходу. Придется потрудиться, чтобы найти удобную колодку и идеальный размер, который не будет велик или мал, но оно того стоит!
   

3. Сидячий образ жизни
   Без конца сидеть в неудобном офисном кресле или работать стоя одинаково вредно для позвоночника и здоровья в целом. Кстати, продолжительное сидение приводит не только к систематическим болям в спине, но и увеличивает риск травм во время физического напряжения.

   Старайся больше двигаться во время перерывов, а если обстановка позволяет, делай специальную зарядку для офисных сотрудников — это прекрасная профилактика болей в спине!
   

4. Йога и растяжка
   Йога — мощнейший инструмент в борьбе со многими заболеваниями. Неспешные, приятные тренировки без резких движений и тяжелого веса, казалось бы — тянись и наслаждайся! Однако асаны, если их выполнять неправильно, оказывают немалую нагрузку на позвоночник и могут причинить значительный вред здоровью.

   Но если без йоги никуда, то будь предельно осторожен с некоторыми движениями, в частности с прогибами, особенно, если у тебя слабая спина или уже имеются проблемы с позвоночником. А лучше — занимайся под руководством опытного инструктора.
   

5. Поднятие тяжестей
   Поднятие тяжестей (как в спортзале, так и в быту) — самый верный путь заполучить обострение хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата или заработать парочку новых. Отсюда и боль в спине, и усиление варикозного расширения вен, и грыжи, и даже опущение внутренних органов.

   Когда ты поднимаешь тяжесть, будь то тяжелая коробка или ребенок, который просится на руки, присядь, обхвати груз и только потом вставай, используя мышцы ног. Держи спину прямо, не поворачивайся и на наклоняйся в талии: это может спровоцировать травму.
   

6. Плохая осанка
   Следить за осанкой нужно всегда, даже когда сидишь за столом, смотришь телевизор или листаешь ленту Facebook в смартфоне. Постоянная сутулость оказывает давление на позвоночник, что в два счета приводит к невыносимым болям и часто провоцирует мигрени, от которых не так уж просто избавиться с помощью таблеток.
   
7. Неправильно оборудованное рабочее место
   Если ты работаешь в офисе, скорее проверь свое рабочее место на наличие правильной организации! Сиденье кресла должно иметь небольшой угол наклона вперед, высота стола должна позволять поставить на него локти, не поднимая плечи и не нагибаясь, спина должна иметь хорошую опору.

   Уложи между спинкой стула и поясницей мягкую подушку, она поможет сохранить здоровый поясничный прогиб. При работе с мышкой компьютера следи, чтобы локоть руки не свисал, а лежал на столе. И не забывай постоянно проветривать помещение и делать небольшие перерывы, чтобы бодрость и хорошее самочувствие были постоянными спутниками твоего рабочего дня!
   

8. Слишком мягкий матрас
   Хотя спать на мягком матрасе — сплошное удовольствие, он не может обеспечить должную поддержку твоей спины. То же самое можно сказать и о чересчур жестких матрасах. Эксперты рекомендуют отдать предпочтение матрасу средней жесткости, чтобы предотвратить болезненные ощущения в спине утром, а также избежать смещения позвонков и перенапряжения мышц, суставов и связок.
   

Если ты страдаешь от постоянных болей в спине или они обходят тебя стороной (до поры до времени), простые изменения в образе жизни могут как облегчить проблему, так и предотвратить ее. Многочисленные исследования показали, что тяжелее всего люди переносят именно боли в спине и шее. Как перестать мучиться? Избавиться от вредных привычек! Ну и не забывать о полезной гимнастике для позвоночника и укрепления мышц спины.

Упражнения для спины в домашних условиях

Недостаток движения — основная причина появления хронических заболеваний позвоночника. Долгое сидение, работа за компьютером, неправильное положение во время сна приводят к ослаблению мышц спины. Вследствие чего мышцы зажимаются, сдавливая сосуды и нервные окончания, появляется болевой синдром.

Врачи выявили взаимосвязь между остеохондрозом и импотенцией или бесплодием. Сидячий малоподвижный образ жизни вызывает не только застой в органах таза, но и невралгические нарушения в позвоночнике. Например, женщинам мешает забеременеть остеохондроз грудного отдела позвоночника и поясницы.

С помощью специальной гимнастики можно восстановить нормальное состояние спины в кратчайшие сроки. Редакция «Так Просто!» собрала самые простые и эффективные упражнения для укрепления спины, которые можно легко делать дома. А некоторые даже и на работе.

Упражнения для спины в домашних условиях

1. Cкpyчивaния вниз
   Встань прямо, ноги на ширине плеч. Глубоко вдохни и потянись вверх, на выдохе расслабь мышцы спины и шеи, опусти позвоночник вниз. Шея и руки расслаблено свисают. Задержись в таком положении, почувствуй, как под собственной тяжестью растягивается каждый позвонок. Стоя в этом наклоне, сделай 3–4 вдоха.

   Вернись в исходное положение, выпрямляя позвоночник с круглой спиной.

   

2. Наклон с прямой спиной
   Встань прямо, ноги на уровне таза. На вдохе тянись макушкой вверх, на выдохе наклонись вперед с прямой спиной. Руками медленно обхвати голени, колени прямые. Задержись в таком положении на 5 секунд.

   Не допускай резких движений, выполняй упражнение медленно. При этом хорошо растягивается пояснично-крестцовый отдел.

   

3. Растяжка со стулом
   Это очень приятное упражнение, которое можно делать везде и всегда, как только почувствуешь, что спина «забита» и перенапряжена. Облегчение наступает сразу же!

   Встань возле стула на таком расстоянии, чтобы во время наклона руки легли на спинку. Прогнись в грудном отделе вниз. Задержись в таком положении 5–10 секунд. Такие наклоны можно делать и стоя у стены. При этом отлично прорабатываются суставы плеч.

   

4. Упражнение «Кошка»
   Всем известное простое и очень эффективное упражнение. Встань на четвереньки, спина прямая, ладони — под плечами, колени — под бедрами. На выдохе округли спину, копчик и голову втяни внутрь, напряги живот. На вдохе вернись в исходное положение.

   Затем снова выдохни и прогнись в обратном направлении — макушка и копчик смотрят вверх, пресс расслаблен. Старайся больше прогнуться в груди. Выполняй аккуратно и не спеши. Достаточно 10–15 повторений.

   

5. Растяжка сидя
   Сидя на коврике на полу, вытяни ноги, стопы направь к себе. С прямой спиной вытяни руки вверх, на вдохе тяни пятки вперед, колени не отрывай от пола. Старайся сделать так, чтобы спина, голова и ягодицы находились на одной линии. Задержись в этой позе на минуту, затем расслабься.

   

6. Упражнение «Плуг»
   Это упражнение снимает усталость, улучшает пищеварение, убирает брюшной жир, усиливает мозговое кровообращение, способствует развитию мышления, внимания и памяти. Но у этой позы есть и ряд ограничений: она противопоказана людям с травмами шеи и высоким кровяным давлением.

   Лежа на спине, ладони вытянуты вдоль тела и смотрят вниз. Медленно подними прямые ноги вверх, носки вытяни на себя. Постепенно начинай наклонять ноги на лицо. Почувствуй, как позвонки один за другим отрываются от пола. Останься в таком положении несколько секунд, чтобы привыкнуть.

   

   Медленно заводи ноги за голову. Когда увидишь колени над лбом, попробуй достать пальцами ног до пола над головой. Задержись в этой позе минуту, спокойно и глубоко дыши. Затем очень плавно в обратном порядке вернись в исходное положение.

   Если не получается выпрямить колени до конца, можно поднимать вверх и заводить за голову слегка согнутые ноги. Главная задача — отработать заднюю поверхность спины.

   

Тренируйся лучше по вечерам перед сном с максимальной осторожностью. Позвонки не должны хрустеть. Используй мягкий коврик, выполняя упражнения на полу, чтобы не происходило жесткого трения позвоночника.

В том случае, если не получается сразу до конца выполнять упражнения для укрепления мышц спины, не отчаивайся и не делай их через силу. Периодически возвращайся к данным упражнениям, и совсем скоро ты заметишь, как мышцы станут твоими помощниками.

Источник