К сожалению, с возрастом стареет не только тело, но и мозг. Вы замечали, что в детстве и юности учиться легче? И чем дальше, тем сложнее. Заметное старение мозга происходит где-то после шестидесяти лет. Конечно, для каждого этот момент индивидуален, но наша задача максимально оттянуть срок «усыхания» мозгов. Пройдите тест, разработанный учеными университета Южной Калифорнии, и определите, насколько активен твой мозг.

Примерь на себя эти утверждения и посчитайте, на сколько из них вы дали положительный ответ. Кроме этого, ниже вы найдете и 10 простых советов, как сойти за умного. Вдруг пригодится...

1. Сплю восемь часов и больше.
2. Каждый день ем много овощей и фруктов.
3. В ежедневном рационе есть ягоды, в том числе малина, ежевика и черника.
4. Ем рыбу минимум три раза в неделю.
5. Регулярно принимаю рыбий жир.
6. Ежедневно принимаю фолиевую кислоту и мультивитамины.
7. Ежедневно принимаю небольшую порцию аспирина.
8. Пью виноградный сок не реже пяти раз в неделю.
9. Каждый день не менее тридцати минут занимаюсь физическими упражнениями.
10. Постоянно тренирую мозг решением задач, кроссвордов, изучением, запоминанием.
11. У меня в роду были люди старше 80 лет.
12. У меня нормальный уровень холестерина. Ниже 5 ммоль/л.
13. Уровень «плохого» холестерина (липопротеина низкой плотности) не превышает 3 ммоль/л.
14. Нет лишнего веса. Для женщин перевес в 9 кг не критичен, для мужчин — 13 кг.
15. Ем здоровую пищу. Овощи, фрукты, бобы, орехи, цельнозерновой хлеб, оливковое масло.
16. Использую оливковое и растительное масло без трансжиров вместо сливочного и маргарина.
17. Никогда не курил.
18. Давление в норме.
19. Диабета нет.
20. Нет метаболического синдрома. При метаболическом синдроме отмечается излишний вес и повышенное давление.
21. Нет расстройств сна (храп, остановка дыхания, хроническая бессонница).
22. Нет ежедневного неконтролируемого стресса.
23. Много времени провожу с друзьями, коллегами и родственниками.
24. Нет проблем с памятью.

Сначала может показаться, что все положительные ответы могут быть только у вольного поэта-бессребренника, живущего в селе и не думающего о том, как заработать на хлеб насущный. А может он живет там же в Южной Калифорнии и занят только составлением умных тестов?

Теперь считаем положительные ответы.

23-24 — Либо вы юны и беззаботны, либо ваш мозг лет на 15 моложе биологического возраста. У вас все хорошо, Альцгеймер не грозит. Многие считают вас зажравшимся аристократом, но на самом деле, только так и стоит жить.

20-22 — Тоже очень неплохо. О таком образе жизни многие могут только мечтать. Ваш мозг на десять лет младше своего биологического возраста. Но это еще не совершенство, работайте над собой, и на свой восьмидесятилетний юбилей вы сможете читать гостям длинные поэмы по памяти.

15-19 — Поздравляем, вы ровесник своего мозга. Правда с возрастом процесс старения мозга может ускориться, поэтому не стоит расслаблять булок. Работайте над собой и своим образом жизни.

12-14 — Неважно. Ваш мозг старше вас лет на пять. Если продолжать в том же духе, то к шестидесяти годам он может еще сильнее вас опередить.

0-11 — Совсем не очень. Прибавьте к возрасту десять лет и получите фактический возраст своего мозга. Надо хорошо подумать и пересмотреть свой образ жизни. Обратитесь к врачу, если какие-то проблемы не можете решить самостоятельно.

Даже если результаты теста вас не порадовали, не стоит отчаиваться. Все-таки вам еще с этим мозгом жить и жить. Лучше примите несколько правил и старайтесь им следовать. Это продлит молодость не только мозга, но и всего тела.

Физическая активность

Никто не говорит о профессиональном спорте. Прогулки на свежем воздухе, регулярные пробежки — все это поможет разогнать кровь в мозгу и снизить скорость его старения.

Больше спите

Ночная жизнь — это, конечно, весело, но для того, чтобы голова хорошо работала, нужен полноценный сон. От хронического недосыпа ускоряется старение мозга и гибель нейронов.

Бросьте вредные привычки

Переедание, курение, плохое питание и излишества с алкоголем — все это сказывается на кровоснабжении мозга. Тут правило такое — чем хуже циркуляция крови, тем быстрее гибель клеток.

Расширяйте круг общения

Чем больше вы общаетесь, тем активнее работает мозг. Исследования показали, что общительные люди лучше проходят тесты на сообразительность. Взаимодействие с другими людьми стимулирует области мозга, отвечающие за планирования и принятие решений.

Расслабьтесь

Постарайтесь исключить стресс из жизни или хотя бы свести его к минимуму. Стресс — первая причина старения мозга. Люди, находящиеся под постоянным давлением замечают, что со временем начинают терять концентрацию и совершать ошибки.

Если с вашим мозгом не все так замечательно, да еще и с молодости, вот вам 10 простых советов, как сойти за умного

Правило встречи по одежке еще никто не отменял, поэтому, если хочешь сойти за умную в незнакомой компании, прими к сведению несколько простых советов. Но помни, как только ты отступишь от плана, магия улетучится, и карета опять превратится в тыкву.

Носи очки

Доказано, что очки визуально добавляют несколько баллов к IQ. Подсознательно мы воспринимаем очкариков как начитанных и умных персонажей. Если со зрением у тебя пока все в порядке, то закажи очки с линзами без диоптрий. Помни, что массивная темная оправа помимо ума еще создает легкий ореол неприступности, в то время как легкая оправа повышает значимость, при этом не выстраивая барьеры для восприятия.

Целомудрие в одежде

Обтягивающая одежда, платье с вырезом на ноге и глубоким декольте, безусловно, добавит тебе сексуальности. Но добавляет ли это ума? Скорее нет. Интуитивно работает схема: красивенькая, но глупенькая. Чем откровеннее наряд, тем менее серьезной и умной кажется ее владелица. Чтобы проверить, посмотри на красавиц из девичьих групп. Кажутся ли они тебе очень умными?

Не ругайся

Не прибегай к крепким выражениям. Человек, ругающийся матом, сразу скатывается в глазах окружающих на уровень сапожника. Тут даже дорогие очки не спасут. Особенно, если мат используется для связки слов. Можешь использовать нецензурные выражения в компании очень знакомых людей, которые все про тебя знают, но если надо сойти за умного, то концентрируйся. Если не можешь без мата, то просто молчи.

Не особенно прихорашивайся

Как бы ни старались феминистки уравняться в правах с мужчинами, но при прочих равных, специалиста мужчину воспринимают более компетентным, чем женщину. Чтобы успешно конкурировать с сильным полом дамам надо осваивать искусство маскировки. Когда-то даже прятать свою женственность. Отсюда офисный пиджачный дресс-код и убранные в хвост или пучок волосы.

Говори быстрее

Если ты думаешь, что если делать большие паузы во время разговора, то сойдешь за вдумчивую личность, то сильно ошибаешься. Многозначительные паузы — это не признак большого ума. Так что постарайся в разговоре не тупить и не затягивать с ответом. Тараторить тоже не стоит. Девочке-трещотке тоже за умную сойти будет не просто.

Говори проще

Не надо утяжелять свою речь сложными словообразованиями и тяжелым построением фраз. По-первых, в таком формате разговора проще совершить глупую ошибку, а во-вторых, лихо завернутые фразы чаще всего бывают просто не уместны в частной беседе, и желание сойти за умного может показаться банальным позерством.

Учись слушать

Правильно говорить — это неплохо, но уметь слушать — редкий дар. Внимательно смотри на собеседника и не перебивай, когда он говорит. Периодически кивай головой и время от времени задавай простые уточняющие вопросы (кто, как, почему) или восклицай: «Да что вы говорите! Вот это да! Отлично!» Люди любят, когда их слушают, и тебя сочтут за умную, даже если ты ничего не поймешь из того, что тебе говорят.

Не сутулься

Хорошая правильная осанка — половина победы. Все-таки серьезная часть восприятия строится на невербальных знаках. Держи спину прямо, иди уверенно.

Не борись с сединой

Седина старит, но она же ассоциируется с жизненным опытом и мудростью. Если задача всех очаровать красотой, то лучше регулярно прокрашивать корни, а если хочешь стать авторитетным начальником, но седые пряди будут служить только плюсом.

Воздержись от алкоголя

Тебе весь вечер удавалось сохранять имидж умной, сдержанной особы, но созданный с таким трудом мыльный пузырь может красиво лопнуть, как только в твоих руках окажется третий бокал вина. Глазки заблестят, в теле появится обманчивая легкость, и ты отправишься к человеку за пультом, чтобы попросить поставить что-нибудь пободрее. И, как только ты выдашь: «Ой не буду горевати, буду танцувати», последние сомнения по поводу твоего умственного потенциала развеются.