Тренировка мозга для эффективной деятельности

В статье рассмотрены основные свойства нашего мозга с точки зрения реализации его потенциала для интеллектуальной и творческой деятельности.

В наше время эффективный интеллектуальный или творческий труд является востребованным, как для общества в целом, так и для конкретного человека. Создание новых продуктов, произведений, открытия и изобретательства, решение сложных задач то, что нас отличает от "братьев наших меньших". Они хорошие имитаторы, подражатели, прекрасно решают свои биологические задачи для выживания, но не умеют создавать новое, осознанно заниматься творчеством.

Использовать свою способность к творчеству и интеллектуальной деятельности, значит реализовать себя как человека. Этот потенциал мозга имеет каждый из нас, но что его определяет и как нам раскрыться наилучшим образом?

Что важно учитывать

Наш мозг, самый энергозатратный орган состоит из множества локализованных функциональных областей. Только основных около 300. У каждой свое назначение и функции, они отвечают за соответствующие задачи, которые мы решаем в своей деятельности, обеспечивают разнообразные формы поведения.

Структуры древней лимбической нервной системы имеют инстинктивно-гормональную природу и формируют наши биологические желания, связанные с едой, вопросами размножения и социальной значимостью. Генерируют и регулируют наши эмоции и каждый раз напоминают нам о нашей древней эволюционной наследственности.

Большая кора или неокортекс относится к нашей рассудочной части нервной системы. Эту часть нервной системы относят к церебральной.
Она является во многом антагонизмом лимбической, хотя и неразрывно с ней связана.
В целом, наши потенциальные способности и дарования, связанные с интеллектуально-творческой деятельностью зависят от размера
функциональных областей мозга и в частности неокортекса. Чем больше конкретная структура, тем легче человек выполнит задачу, используя эту функциональную область.

Наш мозг устроен по топографическому принципу. Затылок отвечает за зрение (три поля), височные области за движение, нижневисочные за память, вкус, слух.

Например, зрительная область одного человека, имеющая больший размер и соответственно большее количество нейронов, чем у другого, позволит первому лучше различать цвета и оттенки при просмотре живописи или занятиях цветокоррекцией. Аналогичная связь между количеством слуховых клеток и лучшим слухом, центрами отвечающими за речь и умением говорить, большими моторными областями и склонностью к спорту…

Главная особенность нашего мозга в том, что он очень индивидуален и различия между его структурными (морфологическими) особенностями колоссальны.

Индивидуальной изменчивостью мозга, занимались наши выдающиеся советские неврологи — И. Н. Филимонов, Е. П. Кононова, А. С. Чернышев, И. А. Станкевич, С. М. Блинков и В. П. Зворыкин. Они показали, что по полям мозг может отличаться в разы, а подполям в десятки раз и даже носить качественное различие. Иметься у одного и отсутствовать у другого.

Из этого вытекает очевидный вывод: различия по способностям у разных людей, даже биологически родственных могут быть непреодолимы. Именно поэтому каждый из нас имеет разный характер, восприятие, понимание и в целом способности к решению одних и тех же задач. Один человек прекрасно ориентируется в точных науках, но плохо понимает музыку, другой, с точностью наоборот, третий успешен в обеих областях, а четвертый заточен на спорт или размножение. Поэтому важно знать, на что способен конкретно твой мозг, для каких задач более приспособлен.

Уникальная комбинация и размер структур мозга позволяет человеку гениально проявлять способности в каком-то виде деятельности. Другой никогда его умения не повторит, потому что у него нет соответствующей комбинации структур. Мозг — это структурно детерминированное устройство.

Процесс мышления. Немного о строении и механизмах

С точки зрения биологии, интеллектуальная деятельность является функцией процессов морфогенеза. Мозг постоянно структурно перестраивается, образовывает новые связи между нейронами и одновременно разрушает их. Эти связи между отростками называются синапсами, их образование формирует нашу память и собственно поиск и нахождение решений. Процесс весьма энергозатратен и происходит случайным образом, то есть он не программируется.

К центрам, которые отвечают за творческую и интеллектуальную деятельность принято относить ассоциативные области в лобных долях и отчасти в теменно-височно-затылочной зоне.

Поля в этих ассоциативных областях лобных долей определяют наше поведение и индивидуальные особенности характера (см. рисунок).

Эти функции изначально были определены в результате многочисленных статистических данных травматологии.

В целом же эти области иногда называют спящими или молчащими, так как они подключаются, когда человек попадает в критическую или сложную ситуацию. Именно эти области и отвечают за творческое мышление. Они небольшие и занимают около 10% нижней части лобных долей.

Другие ассоциативные области на границе заднего края теменной, височной и кусочка затылочной области служат для повседневного мышления. К условно творческим зонам их можно отнести в меньшей степени, так как они помогают нам решать повседневные бытовые задачи.

Ассоциативные области в лобных долях являются своего рода надстройкой над многочисленными центрами, выполняющими конкретные функции: двигательную, сенсомоторную, зрительную, слуховую, обонятельную, осязательную и т.п.
Когда возникает потребность интегрировать все знания, полученные от этих функциональных областей, понять как связаны между собой многочисленные события, тогда и включаются эти ассоциативные области. С их помощью мы видим ранее не замеченные закономерности и связи между событиями. Находится решение сложной задачи. Так происходит озарение.

Главная проблема для любого из нас в том, что в жизни подобные сложные ситуации, требующие включения этих ассоциативных областей возникают редко. А если возникают, то мозг надо еще заставить работать на полную, для решения таких задач и задействовать эти области. Как правило, далеко не все из нас пользуются такой возможностью. И причина – высокие энергетические затраты мозга при интеллектуальной деятельности.

Метаболизм мозга

Кровоснабжение мозга у нас неравномерно и всякий раз увеличивается до 2,5 раз в тех функциональных областях, которые используются для решения конкретных задач. В обычном состоянии через капилляры плазма крови проходит, а эритроциты нет, поэтому кислородом клетки не снабжаются.

В нормальном состоянии работает 1 из пяти капилляров, это 20% от полноценного кровоснабжения.

То есть работа мозга дифференциальная. При решении конкретной задачи задействуются только те функциональные области, которые вовлекаются в этот процесс. Именно они и кровоснабжаются лучше.

Нетрудно понять, что если человек занимается только спортом, то в хорошем состоянии у него будут содержаться в основном моторные области, отвечающие за двигательную активность и лучше снабжаться кровью. А области, которые отвечают за интеллектуальную деятельность деградировать будут быстрее.

Связь между интеллектуальной деятельностью и состоянием сосудистой системой мозга показана на картинке:

Слева – сосудистая система извозчика, справа – профессора математики П.А. Некрасова

Увеличенное кровоснабжение полезно и необходимо не только для питания нейронов, но и для профилактики состояния сосудов и капилляров, снижает вероятность появления склероза — сосуды лучше снабжаются, обеспечивают необходимыми метаболитами нейроны и как следствие возрастает синаптогенез — образование дополнительных связей.

Образование и прирост дополнительных связей после 30-ти лет происходит трудно и требует хорошего питания мозга. Следовательно, необходимы интеллектуальные усилия, которые и обеспечат это питание в нужных областях.

Образование новых связей в результате интеллектуальных усилий, практически единственный способ компенсировать гибель нейронов с возрастом. А их гибель возрастает после 50 лет.

Условное изображение синапсов — связей между нейронами. В действительности плотность клеток на порядки выше, как и связей между нейронами.

С другой стороны, процесс мышления — очень затратный и потребляет до 25% всей энергии организма. При этом в теле нейрона накапливаются продукты метаболитов, часть которых не выводится, например, липофусцин. Поэтому, с одной стороны кровеносную систему надо поддерживать, загружая мозг, с другой — нужен оптимум, чтобы нейроны успевали отдыхать, функционировали долго и продуктивно.

«Неутешительные» выводы и ободряющие рекомендации

Подведем некоторые итоги сказанного.

1. Мозг изначально не предназначен для решения сложных интеллектуальных, не связанных с биологическими задач. Наши потенциальные возможности к такому умению требуют больших энергетических усилий. Мы буквально должны себя заставлять думать, вместо того, чтобы заняться более приятным делом: развлечением, едой, сном…

2. За наши конкретные способности к различным видам деятельности отвечает индивидуальная морфология (то есть строение) мозга. Конкретно — уникальная комбинация и размер функциональных областей мозга. Их особенность индивидуальна и после формирования коры к 18 годам не может увеличиться никакими тренировками. Сосуды в процессе жизни деградируют, а нейроны гибнут. Поэтому, каждый может и должен довольствоваться собственными ресурсами, которые надо поддерживать в тонусе и использовать оптимальным образом.

3. Реализовать свой потенциал и способности в рамках индивидуальных структурных особенностей мозга и его метаболизма — главная наша задача. Для этого необходимо методом проб и ошибок найти ту область деятельности, к которой наш мозг заточен наиболее оптимально. Занимаясь «своим делом» мы будем получать удовольствие от эффективной работы и конечного результата.

4. Тренировать мозг можно прежде всего метаболически. То есть содержать в тонусе капилляры, которые его питают. Это опосредованная тренировка сосудистой системы. Тренинг по увеличению кровотока в области, которые мы задействуем при решении сложных задач. Это приводит не только к профилактике склероза, но и является необходимым условием прироста новых связей.

Человек должен быть приучен к интеллектуальным нагрузкам. Они должны быть связаны со сложными задачами. В таком процессе задействуется практически вся сердечно-сосудистая система, которая должна этим нагрузкам соответствовать и выдерживать. Человек с плохой сосудистой системой, питающей мозг, будет страдать от истощения решая непривычные для себя интеллектуальные задачи.

К хорошим приемам держать мозг в тонусе, готовым к творческим задачам относятся занятие каллиграфией или фотосъемкой. Можно придумать и множество других способов, общее между которыми — вовлечение как можно большее количество функциональных областей при таких занятиях.

5. Для эффективной интеллектуальной работы надо не только иметь привычку к интеллектуальной или творческой деятельности, но и уметь отдыхать.

Мозг после отдыха начинает работать лучше, так как у нейронов накапливается энергия, которой хватает ему на 6 минут.

Она постоянно потребляется в процессе сенсорных восприятий, любых ощущений, раздумий, стрессов и т.п. Достаточно на 15 минут отключиться и переключиться, например на запахи и вкус, происходит отдых.

При прочих равных больше 4 часов человек заниматься напряженной интеллектуальной деятельностью не может. Есть ограничение по энергетическим затратам и накоплению продуктов метаболизма в нейронах.

Эффективным отдыхом является разнообразная деятельность, умение переключаться, то есть использовать другие функциональные области головного мозга.

Заставить мозг думать, как правило, невозможно, если нет биологического стимула.

Например, желание стать лучшим, прославиться, доказать себе или другим состоятельность, заработать деньги или получить приз, вполне эффективные стимулы.

Что может быть приятней получать удовольствие от интеллектуального труда и результата, который принесет пользу другим?

Источник