Поговорим о том, как избавиться от чувства вины, а также поделимся психологическими советами, которые сделают твою жизнь лучше. В новой статье Royal Cheese мы поговорим о том, как избавиться от чувства вины, а также расскажем, в связи с чем может появиться «токсичная» вина.

Чувство вины, как и стыда, призвано регулировать наши социальные взаимодействия. И в малых дозах оно может быть вполне приемлемым, особенно если то, что мы делаем, расходится с нашими представлениями о самих себе. Но иногда человек может быть подвержен токсичному чувству вины, которое способно разрушить тихую гавань его жизни.

ОТКУДА БЕРЕТСЯ ЧУВСТВО ВИНЫ

Вина — это чувство, которое возникает в ситуациях, когда мы считаем, что поступили не так, как были должны. Если говорить о корнях происхождения вины, то нужно понимать о том, что это чувство социальное, помогающее нам с раннего возраста адаптироваться к требованиям среды, которая нас окружает.

При этом вина может в умеренной степени играть положительную роль. Поскольку она может действовать как рычаг, с помощью которого мы можем воздействовать на других, и другие — на нас. Но с другой стороны, вина может стать разрушительным чувством, существенно снижающим качество жизни любого человека.

Основная причина возникновения вины — это внутренний конфликт, который чаще всего говорит о том, что наше поведение идет в разрез с теми ценностями, которые мы считаем главенствующими. В этой статье мы поговорим о том, откуда берется чувство вины, как оно связано со стыдом, а также о том, какие способы могут помочь избавиться от этого разрушающего чувства.

ТОНКАЯ ГРАНЬ МЕЖДУ СТЫДОМ И ВИНОЙ

Поскольку большинство чувств, которые мы испытываем, являются социальными регуляторами, стоит поговорить о том, как именно связаны чувство вины и чувство стыда. О том, откуда берется чувство стыда и как от него избавиться, мы уже говорили в этой статье.

А сейчас мы поговорим о том, что общего между стыдом и виной. Как известно, чувство стыда и вины — это хорошие рычаги управления в первую очередь поведением детей. Все мы родом из детства, поэтому нормы и границы морали, которые у нас есть, мы получаем от наших родителей. Именно на них лежит миссия объяснить, что такое хорошо и что такое плохо, и какое поведение дети должны транслировать, чтобы быть принятыми в обществе.

При этом проявление стыда в большей степени свидетельствует о том, что наше поведение идет в разрез с представлением о себе, с нашим идеальным образом. Тем, как мы себя видим и что считаем достойным или недостойным. В то время как вина — это следующий шаг после стыда, способ наказать себя в глазах другого человека. Ведь если человек признает вину, его уже сложнее наказать. Как говорится, «повинную голову меч не сечет».

ВИНА — СПОСОБ САМОНАКАЗАНИЯ В ГЛАЗАХ ДРУГИХ

Если я признаю вину, то другие не смогут меня ругать. Если я виновен, то уже наказан. Стыд также может выступать в качестве способа «самонаказания». Однако в этом случае речь идет о несколько ином внутреннем процессе. Стыд играет роль внутреннего родителя, который «наказывает» нас за поведение или поступки, которые в нашем представлении мы не должны были делать. Здесь уже в меньшей степени необходимо наличие другого — того, перед кем человек раскаивается.

Вину пережить легче, чем стыд. Ведь вину человек чаще ощущает за недостойные поступки, в то время как стыд может ощущаться как чувство собственной недостойности, плохости. Опять же если мы обратимся к возрастной психологии, мы узнаем, что стыд формируется раньше, чем вина. Этим чувством управлять сложнее. При вине человек может ощущать, что он хороший, а его поступок нет. Стыд — более разрушительное чувство, при котором человек ощущает, что он плохой.

ИЗ-ЗА ЧЕГО МОЖЕТ ВОЗНИКНУТЬ ЧУВСТВО ВИНЫ

Болезненное чувство вины может возникать в разных ситуациях. Токсичное, излишне переживаемое чувство вины может возникать тогда, когда человек имеет слишком большие ожидания от себя или не позволяет себе совершать даже небольшие ошибки.

Повышенное чувство вины может стать причиной сильного стресса и нервного перенапряжения. Нередко токсичное чувство вины — это балласт из прошлого, от которого уже давно пора избавиться.

Чувство вины чаще возникает у людей, которые воспитывались более сурово, чем другие. Ребенку сложно пережить оскорбления и обвинения, поэтому когда речь идет о пережитом в прошлом эмоциональном насилии, даже будучи взрослым, в этих ситуациях человек может испытывать вину в тех случаях, когда он не виноват.

Те люди, которые склонны к постоянному переживанию чувства вины, нередко становятся более чувствительными и уступчивыми, чем другие. А также вина может заставить человека ставить интересы других в приоритет, в то время как его потребности уходят на дальний план. Вина может привести к бесконечному самопожертвованию даже в тех ситуациях, когда давно пора за себя заступиться.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЧУВСТВА ВИНЫ: 5 ПСИХОЛОГИЧЕСКИХ СОВЕТОВ

Дальше мы подробнее поговорим о том, как избавиться от чувства вины и понять, что это чувство относится к токсичному проявлению эмоций.

1. ПРОВЕРИТЬ, РЕАЛЬНО ЛИ ЧУВСТВО ВИНЫ

Для начала нужно убедиться, что вина реальна и что человек действительно совершил непростительную оплошность, которая мучает его совесть. В случае, если чувство вины оправдано и твои действия действительно причинили страдания другому человеку, то ты можешь постараться искупить свой поступок. Или по крайней мере извиниться.

Если же чувство вины связано с навязанными на более ранних этапах жизни установками и заставляет чувствовать вину даже там, где она не возникнет у других людей, то необходимо признать, что вина, которую ты испытываешь, токсична. Это будет первый шаг к исцелению от этого неприятного чувства.

2. ПОНЯТЬ ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ ВИНЫ

После того, как тебе удалось определить, к какому виду относится вина и степень ее токсичности, необходимо понять причины ее возникновения. В этом тебе могут помочь некоторые техники самотерапии. Также ты можешь обратиться к методам нарративной психологии, чтобы понять, в какой момент возникло чувство вины и что делать с ним дальше.

Неуместное чувство вины может стать преградой на пути к полноценной жизни. Страдания, которые приносит токсичная вина, могут продолжаться бесконечно. А также вина может преследовать человека все время, даже если обстоятельства и внутренние объяснения причин возникновения этого чувства будут меняться.

3. ИЗБАВЬСЯ ОТ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Поскольку довольно часто токсичное ощущение вины связано с самокритикой, необходимо посмотреть на себя с другой стороны. Для того, чтобы избавиться от чувства вины, пойми, что никто не может быть совершенным. Конечно, избавиться от перфекционизма у тебя вряд ли получится за один день. Но важно понимать, что осознание проблемы — это уже половина ее решения.

Все люди время от времени совершают ошибки. Поэтому вина не должна стать для тебя смертельным грузом, который нужно нести на своих плечах до конца дней. Тем более если ощущение токсичной вины связано с устоявшейся моделью поведения, которая помогает тебе пережить конфликты. От такого паттерна поведения реально избавиться, если ты начнешь обращать больше внимания на свои чувства.

4. РАБОТАЙ НАД НАВЫКАМИ РАЗРЕШЕНИЯ КОНФЛИКТОВ

Когда чувство вины носит токсичный характер, тебе нужно постараться изменить привычную модель поведения. Если вина возникает в момент конфликта, возможно, ты перенимаешь вину других людей на себя. Именно поэтому стоит пересмотреть свое отношение к конфликтам и выработать новые, более полезные привычки.

Для того, чтобы не перенимать чужую вину в ситуации конфликта, людям с такой проблемой нужно учиться оставаться при своем мнении, а также приобретать навыки конструктивных переговоров. Здесь смысл не в том, чтобы разрушать отношения с окружающими, а в том, чтобы оставаться при своем мнении, даже если оппонент имеет диаметрально противоположную позицию.

Также в случаях токсичного проявления вины нужно избавиться от привычки извиняться при любых обстоятельствах. Некоторые люди настолько стараются угодить любому, что готовы пожертвовать собственным эмоциональным комфортом для того, чтобы другие люди чувствовали себя хорошо. Эта тактика поведения может быть не выгодна, когда человек и так страдает от излишнего переживания токсичного чувства вины.

5. ПОСЛЕДНИЙ ЭТАП — ПРОЩЕНИЕ И САМОПРИНЯТИЕ

Чувство вины может преследовать человека до тех пор, пока он сам не решит, что его наказание должно быть окончено. В случае, если тебя уже давно мучает чувство вины, прими решение отпустить это чувство.

Главное в этом случае — это честность с собой, а также самопринятие. Чаще всего от чувства вины, как и стыда страдают люди с низкой самооценкой. Принять себя в этом случае бывает не так просто, поэтому работа с самопринятием может продолжаться в плоскости укрепления собственных жизненных позиций. Больше о том, зачем человеку нужна высокая самооценка и на что она влияет, узнаем ниже.

Источник

6 причин, почему тебе нужно повысить самооценку и приобрести уверенность в себе

Прочитав эту статью, ты поймешь, почему тебе стоит поработать над своей самооценкой и начать ценить себя и свои усилия к достижениям больше. Ты поймешь, почему уверенность в себе — это ключевой фактор успеха в твоей личной жизни и карьере.

ЧТО ТАКОЕ ВЫСОКАЯ САМООЦЕНКА

Самооценка — это сложный мысленный конструкт, который невозможно препарировать и рассмотреть под микроскопом, в этом и сложность, почему человеку так сложно стать более уверенным в себе и поднять самооценку. Ведь по факту не очень ясно, что все-таки нужно «поднимать», чтобы отрегулировать самооценку до необходимого уровня.

Среди составных частей самооценки мы можем выделить и отношение окружающих к нам, наших близких друзей и родственников, оценку собственных достижений и перспектив. Понятие это многогранное, и в него может быть включено множество факторов.

В общем виде высокая самооценка — это оценивание себя и личных качеств, жизненных перспектив в положительном ключе. От обратного — это «незапрограммированность» на неуспех. Человек с высокой самооценкой знает, чего он достоин, имеет свое мнение, собственную жизненную позицию, которая не вертится, как флюгер на ветру, от малейшего контакта с чужой позицией и отличающимся мнением.

Это внутренняя устойчивость и умение отделять неконструктивную критику и отодвигать ее от себя. Уверенный в себе человек имеет достаточно устойчивое мнение о себе, он не занижает и не завышает свои ожидания относительно собственных возможностей.

Кстати, не стоит путать высокую самооценку с завышенной, которая причиняет человеку не меньше вреда, чем заниженная. Чаще всего, человек с завышенной самооценкой страдает от своей собственной грандиозности, когда его представления о себе сталкиваются с реальностью. Такие резкие перепады в отношении к себе свойственны, например, нарциссам.

Так ли страшны нарциссические черты, читай в этом материале.

6 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ ТЕБЕ СТОИТ ПОВЫСИТЬ СВОЮ САМООЦЕНКУ

Ниже ты узнаешь, как низкая самооценка влияет на качество твоей жизни, и почему нужно задуматься о том, чтобы поработать над уверенностью в себе, особенно, если ты слишком часто впадаешь в унынье от преследующих тебя неудач.

1. УВЕРЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК ДОСТИГАЕТ В ЖИЗНИ БОЛЬШЕ, ЧЕМ НЕУВЕРЕННЫЙ В СЕБЕ

Известно, что менее компетентные люди чаще добиваются социального успеха, чем люди, которые затрачивают огромное количество усилий для того, чтобы состояться в профессии. В психологии эту взаимосвязь называют эффектом Даннинга-Крюгера.

Менее компетентные люди не так боятся выполнять работу, которую им поручают, поскольку они не понимают, например, всей степени ответственности, которая ложится тяжким грузом на плечи тех, кто видит картину глобально. Чаще всего отсутствие полноты картины позволяет опираться на отрывочные базовые представления, шире которых такие люди даже не пытаются посмотреть, что дает им опору и уверенность в своей правоте, даже если они ошибаются. Но об этом узнать им рано или поздно придется.

Плюс таких людей — они действуют, пробуют, презентуют себя как профессионалов высшего класса. А вот люди, которые знают больше, нередко полны сомнений. Поэтому первый тип людей, который знает меньше, но более уверен в себе, получает больше возможностей для реализации в профессии, возможность набрать бесценный опыт и со временем перерастает того, кто так и не решился презентовать себя в качестве первоклассного специалиста.

2. ЛЮДИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ РЕЖЕ ВПАДАЮТ В ДЕПРЕССИЮ И ИМЕЮТ БОЛЕЕ АКТИВНУЮ ЖИЗНЕННУЮ ПОЗИЦИЮ

Уверенные в себе люди чаще берут ответственность за свою жизнь, чем те люди, которые выбирают позицию, что жизнь с ними «случается», что порождает целое море страданий, становится поводом для депрессии, активизирует поиск причин, чем же они хуже других. Человек, уверенный в себе, с высокой самооценкой может точно отделить мнение другого человека от своего собственного, способен рассмотреть ситуацию с разных сторон.

Если ты можешь оценить себя более полно — знаешь, что у тебя есть как плюсы, так и минусы, что свойственно и любому другому человеку, то тебе гораздо легче не впадать в крайности. Тебе становится легче преодолевать жизненные трудности и неудачи, на которых ты перестаешь зацикливаться, рассматривая их только как ступеньки на пути к достижению большой цели.

3. ЛЮДИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ ВОСПРИНИМАЮТСЯ СОБЕСЕДНИКАМИ КАК БОЛЕЕ СИМПАТИЧНЫЕ

Когда мы говорим о высокой самооценке и уверенности, мы говорим в то же время и о харизме человека, той энергии, которую он излучает вокруг себя. С таким человеком легче найти контакт, уверенность — заразительна! Мы существа социальные и склонны перенимать эмоции других людей, то есть способны «эмоционально заряжаться» друг от друга.

Может быть, тебе удалось заметить, что если рядом с тобой находится очень стеснительный человек, то тебе тоже нередко становится неловко. Гораздо приятнее находиться в поле уверенного в себе человека и получать частичку этой положительной энергии от него. Вот эта уверенность и обаяние — та причина, по которой мы воспринимаем уверенных в себе людей как более симпатичных и привлекательных для нас.

4. ЛЮДИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ НЕ БОЯТСЯ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Не просто так в мире растет интерес к коучингу — наверное, нет человека, который не слышал о Тони Робинсе, Радиславе Гандапасе или Ирине Хакамаде, — это одни из самых известных коучей, которые работают над тем, чтобы повысить самооценку как можно большего числа людей. Часто на семинары по успеху идут люди, которые хотят заняться бизнесом или расширить уже имеющийся.

И хоть отношение к коучингу может быть двоякое, тем не менее, есть в этой сфере и то, на что стоит обратить внимание. Нередко на подобных тренингах поднимается как раз тот самый вопрос самооценки и уверенности в себе. Почему?

Ответ прост: невозможно руководить бизнесом и принимать глобальные решения, если человек не готов нести ответственность за собственную жизнь, не говоря уже о жизни целой компании. И если ты действительно хочешь построить карьеру в нише предпринимательства, с самооценкой тебе точно придется поработать.

5. УВЕРЕННЫЕ В СЕБЕ ЛЮДИ БОЛЕЕ СПОКОЙНО ОТНОСЯТСЯ К СЛОЖНЫМ СИТУАЦИЯМ

Опять же все это связано и со всеми другими рассматриваемыми в статье пунктами — с самооценкой, принятием ответственности за свою жизнь, эмоциональной устойчивостью. Здесь мы можем вспомнить слова типичного миллионера о том, что если он потеряет свой бизнес, то сможет построить его с нуля, поскольку уже владеет знаниями о процессах, «внутренней кухне», понимает, как необходимо действовать, чтобы повторить свой успех или даже превзойти его.

Уверенность эту дает тот самый полученный опыт, в том числе, ведь, как мы выяснили, самооценка — это более многогранное понятие, чем может показаться. Можем сделать еще один вывод о самооценке: чем больше твой опыт и шире в разных сферах, тем более спокойно ты сможешь действовать в сложных ситуациях.

6. ЛЮДИ С ВЫСОКОЙ САМООЦЕНКОЙ БОЛЕЕ ЭМОЦИОНАЛЬНО УСТОЙЧИВЫ И РЕЖЕ СТАЛКИВАЮТСЯ С ПЕРЕПАДАМИ НАСТРОЕНИЯ

Поскольку само понимание самооценки тесно связано с таким понятием, как «образ своего «Я», тебе предстоит проделать большую работу для того, чтобы достичь той самой уверенности в себе. Ведь образ этот формируется уже в раннем возрасте — есть глубинные причины, лежащие в бессознательном, в связи с чем ты чувствуешь себя неуверенно.

Путь по достижению уверенности в себе может оказаться довольно сложным, ведь тебе, скорее всего, придется столкнуться с нерешенными отложенными вопросами, которые ждали своего часа не один год. И все же, самостоятельно или со специалистом, ты можешь действительно прикоснуться к завесе тайны собственной низкой самооценки.

Как ты понимаешь, причины эти не всегда лежат на поверхности. Но проработав беспокоящие вопросы, которые, возможно, человек очень долго неосознанно откладывает, он способен преодолеть кризис, повысить самооценку и увидеть себя с другой стороны. А это уже повлечет за собой и другие перемены в жизни.

Если тебе не хватает адекватной оценки себя, эмоциональной устойчивости, то, погрузившись в этот вопрос, ты сможешь помочь себе улучшить практически все сферы своей жизни — тебе легче будет решать вопросы, связанные с карьерой, любовными и дружескими отношениями. К тому же, даже небольшие успехи в важных для тебя сферах будут способствовать росту уверенности и укреплению твоей жизненной позиции.

Источник