Как похудеть. Инструкция для слабовольных и неспортивных + книга.

Вступление

Никто никогда не смог бы сказать обо мне, что я толстый человек. И в этом посте я напишу не о том, как из толстого превратиться в стройного (хотя такая методика скорее всего приведёт вас к данному результату). Этот пост для обычных пухлых людей, которые понимют, что от идеального для них веса их отделяет не так уж и много. Они пробуют взять себя в руки, держать диету, не кушать вечером, заниматься спортом, но повседневные стрессы, лень и привычка плотно покушать через неделю-месяц сводят благородный порыв на «нет». И вот очередное сражение с собственной фигурой снова проиграно. Знакомо?

Предыстория

Некоторое время назад я заметил, что мой живот стал каким-то уж совсем пухлым, а на моих фотографиях у подбородка стал намечаться сосед. Не то, чтобы я вот прямо в одно мгновенье это заметил и внезапно прозрел. Это накапливалось как снежный ком. Периодические взвешивания показывали, что я стал тяжелее, чем был при предыдущем взвешивании. Организм стал подавать тревожные звоночки, которые со временем могли перерасти в проблемы со здоровьем. В общем, я давно понимал, что являюсь не очень счастливым обладателем примерно 12 лишних килограммов.

Спорт — наше всё, но…

Я прекрасно понимаю, что лучший способ держать себя в хорошей форме — это спорт. Я стараюсь заниматься им настолько часто, насколько позволяет мне моя всесильная лень. Даже чуть чаще, что является моим маленьким поводом для гордости. Но, к сожалению, на моём лишнем весе это никак не отражалось. Вернее, оно отражалось бы, если бы не моя привычка скушать на ночь бутербродик-другой-третий.

Главное всегда помнить, что спорт был и останется ключевым элементом борьбы с собственной тушей. Кстати, если вы, как и я, подсознательно напрягаетсь от слова «спорт», мысленно представляя изнурительные тренировки в спортзале и выгоняния себя на пробежки, то я, пожалуй, заменю это слово на словосочетание «физическая активность». Это ровно то, что нужно.

Так вот, перейдя на ту систему питания, о которой я напишу ниже, я старался насколько это возможно увеличить свою активность. Я поднимался пешком по лестницам, старался ходить в день хотя бы минут по 20, когда это возможно не пользовался транспортом и т.д. Не забывайте, без физической активности или ничего не получится, или получится, но в два раза медленнее.

Начало

В начале февраля, когда после январских застолий проблема лишнего веса стала совсем уже очевидной, я наткнулся на пост в жж у дизайнера «студии Лебедева» Людвига Быстроновского. В нём говорилось о диете французского диетолога Пьера Дюкана, главный принцип которой заключается в том, что во время диеты кушать можно сколько угодно и когда угодно, но только то, что разрешено.

Этот пост меня очень мотивировал и, так как Людвиг до этого в рекламе «джинсы» замечен не был, я в тот же день заказал книгу «Я не умею худеть».

Оплатив книгу, я с чистой совестью скачал её скан в одной из пиратских библиотек, потому что ждать доставки было выше моих сил. Книга очень мотивирует. Наверное, это что-то вроде Аллена Карра для курящих. Такое «боевое НЛП», как выразился Людвиг.

Суть диеты

* перед началом этой или любой другой диеты проконсультируйтесь с вашим врачом!

Диета делится на 4 этапа:

1. Атака — самая тяжёлая и эффективная стадия. Продолжается до 10 дней;
2. Круиз — основная стадия диеты. Примерно по неделе на уничтожение каждого лишнего килограмма;
3. Консолидация — закрепление результа. Примерно 10 дней на каждый сброшенных килограмм;
4. Стабилизация — всю оставшуюся жизнь (не пугайтесь, там всего одно условие — один «белковый» день в неделю).

На первом этапе нужно есть исключительно белковую пищу. Мясо (кроме свинины, баранины, гусятины и утятины), рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Причём, есть всё это можно в любых количествах и в любое время, но за рамки списка выходить нельзя. Масло при готовке использовать запрещено. На этой стадии можно провести от 1 до 10 дней (не больше) в зависимости от колличества лишних кило. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг. Кроме того, нужно выпивать не менее 2 литров воды в день. Ещё одним обязательным условием является 20 минут ежедневных пеших прогулок.

На втором этапе начинается чередование чисто белковых дней с белково-овощными, когда можно есть любые овощи, кроме авокадо, бобов, фасоли (не стручковой), гороха, чечевицы, кукурузы, картофеля, оливок/маслин. Физическую активность нужно продолжать поддерживать на уровне хотя бы 20 минут пеших прогулок в день. На всех этапах диеты алкоголь лучше не употреблять (я не выдержал ) Воду пить нужно всё так же по 2 литра в день.

До третьего и четвёртого этапов я ещё не дошёл. В интернете, как грибы после дождя, уже появились сотни сайтов, подробно разжёвывающих эту диету (не говоря собственно про саму книгу Дюкана). Я пользовался этим http://dukandiet.ru, но только потому, что на тот момент он первым попался мне под руку.

Это работает

За 45 дней диеты я сбросил 10 килограмм. Теперь от того веса, который я хочу достичь, меня отделяет ещё примерно 3-4. Кстати, моя лень умудрилась подпортить даже эту несложную диету и я позволял себе и выпить пива/вина, и делать белково-овощные дни подряд неделями, и пить воды меньше, чем нужно. Но это было уже на втором этапе и ближе к концу. Первые две недели я придерживался диеты очень строго. За это спасибо моей ненаглядной Яне, которая поддерживала меня не только морально, но и «кухонно», готовя именно то, что мне можно было употреблять в пищу.

На физическую активность я старался не забивать. Отказ от лифта, отказ от автобуса/машины на расстояния до 1-3 км внесли, как мне кажется, большой вклад в потерю моего жирка.

Из того, что я выполнял очень строго в плане еды, можно выделить такие пункты: отказ от хлеба, отказ от сладостей, отказ от макаронных изделий, отказ от картошки, отказ от масла. Вот и всё. Это оказалось совсем не так сложно, как можно было бы это себе представить. Во всяком случае я, слабовольный человек, который любит покушать вкусняшек и побольше, смог сделать это без какого-то особого напряга.

Профит

Во-первых, все говорят «эээ… ты похудел что ли?» Во-вторых, я чувствую себя лучше, чем 10 килограмм назад. Я более или менее излечился от психологического голода, когда идёшь к холодильнику на автомате, хотя ел всего пару часов назад. Сейчас справляться с чувством голода стало гораздо проще, чем до диеты. Вернее, я особо с ним и не справлюсь, это само чувство голода не появляется так часто, как раньше.

И самое главное, это впервые, когда я смог так ощутимо похудеть. Раньше я срывался после примерно 3-4 сброшенных кило, которые давались мне с большим боем. Одна знакомая, воодушевившись моим примером, уже сама сбросила около 7 кг и подсадила на эту диету свою дочь (вернее это дочь, заметив результат, потребовала от мамы поделиться чудо-методикой).

Так что, если этот пост окажется кому-то полезен, буду крайне счастлив. Будьте здоровы и будьте в форме!

СКАЧАТЬ КНИГУ