Насколько на самом деле полезен холодный душ?

Говорят, что если обливаться холодной водой по утрам, можно улучшить психическое и физическое здоровье. Но что на этот счет говорит наука?

Холодный душ впервые был применен по медицинским показаниям в начале XIX века — тогда врачи использовали его в лечебницах и тюрьмах. Холодной водой обливали заключенных, чтобы «охладить горячие, воспаленные мозги и внушить страх, чтобы укротить порывистую волю». Как видно, врачи тогда вовсе не хотели, чтобы холодный душ был полезен для физического и психического здоровья.

К середине XIX века викторианцы поняли, что у душа есть и другие применения — например, под ним можно вполне комфортно мыться, если сделать воду потеплее. Таким образом, душ превратился из «пытки» в доставляющее нам сегодня наслаждение устройство. Однако, многие люди, вдохновившись советами из интернета и субъективными ощущениями знакомых, возвращаются к истокам и предпочитают принимать душ холодным, особенно по утрам.

Но действительно ли такая практика полезна для здоровья? Большое исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что люди, принимавшие холодный душ, реже, чем те, кто принимал теплый, брали отпуск на работе из-за болезни.

Группу из более чем 3000 человек разделили на четыре части и попросили принимать теплый душ каждый день. Но одну группу попросили заканчивать такой сеанс 30 секундами холодного душа, другую — 60 секундами, а третью — 90 секундами. Контрольная группа могла просто насладиться теплым душем. Участникам было предложено следовать этому протоколу в течение месяца.

В течение 3 месяцев ученые наблюдали за участниками и обнаружили, что в группах, где люди обливались в конце принятия душа холодной водой, на 29% сократилось количество отпусков по болезни. Интересно, что повлиял на это именно сам факт использования душа, а не его продолжительность — примерно одинаковые результаты наблюдались в группе с 30 секундами обливания и 90 секундами. Причина, по которой поток холодной воды может снизить уровень заболеваемости, не ясна, но некоторые исследования предполагают, что это может быть как-то связано с укреплением иммунной системы.

Источник

Польза холодного душа

Многие специалисты советуют принимать холодный душ утром. Принимая душ утром, вы получите максимальную пользу, так как активизируются обменные процессы и даст тонус для всего организма, перед рабочим днем.

9 причин принимать холодный душ:

1. Холодный душ поможет улучшить состояние вашей кожи и способствует насыщению клеток водой и кислородом. Стимулирует обновлению кожи.

2. Помогает бороться с целлюлитом.

3. Холодный душ укрепляет ваши волосы, предотвращает образование перхоти и делает их более блестящими. Прохладная вода снижает образование кожного сала, благодаря этому ваши волосы меньше жирнеют.

4. Увеличивает иммунитет организма к любым вирусам.

5. Профилактика простуды и гриппа.

6. Вырабатывает гормоны счастья, отличное средство при депрессий.

7. Повышается частота сердечных сокращений и кровоток в сосудах.

8. Разглаживаются морщины, растяжки становятся менее заметными.

9. Помогает при похудении. Во время процедуры, когда кожа контактирует с холодной водой, сокращаются мелкие сосуды, это активирует метаболизм и процесс сжигания калорий. (Используется контрастный душ, переключая воду с горячей на холодную, каждую минуту )

10. Это отличный способ выхода из зоны комфорта. Каждое маленькое преодоление себя дает огромный заряд энергии.

Как правильно принимать холодный душ

Важно подготовиться перед обливанием в холодном душе. Для этого нужно:

-В ванной комнате должна быть комфортная температура.

-Первые процедуры нужно проводить в прохладной воде 31-33 градусов, а не в холодной. С каждым разом снижая температуру воды, чтобы постепенно привыкал организм.

-Первые процедуры должны длиться не более 1-2 минут.

-После процедуры, обязательно растирайте все тело полотенцем.

Источник