Нехорошее Кароси. Как не умереть от переработок?

Говорят, на свете существует несколько вещей, которые исподволь убивают представителей вида homo sapiens — это никотин, алкоголь… и переработки. Действительно, пословицу «от работы кони дохнут» наши мудрые предки придумали неспроста: от работы может двинуть кони и человек разумный, особенно, если этой самой работы у него слишком много. Японцы даже придумали для этого специальный термин — «кароси», который означает смерть от чрезмерно высоких профессиональных нагрузок. И это явление в стране Восходящего солнца — отнюдь не редкое.

Всемирная Организация Здравоохранения провела исследование, показавшее, что переработки ежегодно убивают 745 000 человек во всем мире. Наибольшее количество смертей приходится на регионы Юго-восточной Азии, а самыми распространенными виновниками летального исхода эксперты ВОЗ считают инсульты и проблемы с сердцем. Первопричиной же гибели людей является банальное переутомление.

Проблема эта отнюдь не новая. Впервые о явлении кароси заговорили в Японии еще в 1969 году, после смерти от инфаркта 29-летнего курьера одной из местных газет, однако сам этот термин вошел в обиход на десяток лет позже. Примерно тогда же начались серьезные исследования случаев гибели сотрудников различных компаний из-за чрезмерных нагрузок. Заинтересованной стороной выступали, прежде всего, страховые компании. В 80-х японцы даже организовали «горячую линию кароси», чтобы работники имели возможность пожаловаться на тяжёлые условия труда. Правда, в итоге оказалось, что чаще всего туда звонили не сами страдающие от переработок граждане, а их жены, обеспокоенные состоянием здоровья своих мужей.

Сколько же надо вкалывать, чтобы гарантированно загнуться в самые сжатые сроки? Эксперты ВОЗ считают, что рабочее время продолжительностью 55 и более часов в неделю увеличивает риск инсульта на 35%, а вероятность получить бонус в виде хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы возрастает в этом случае на 17%. Международная Организация Труда при ООН (International Labour Organization) дополняет эту грустную математику собственными данными: большинство умерших от переработок — это мужчины среднего возраста, при этом смерть часто наступала значительно позже периода повышенных нагрузок — иногда спустя десятилетия. Иными словами, чрезмерные переработки имеют отложенные негативные последствия. Пока человек молод, организм может переносить повышенные нагрузки относительно легко, но накопленное нервное напряжение и недостаток сна и не могут сказаться позже — когда ты этого совсем не ждешь.

Хроническое переутомление испытывают не только офисные работники. Оно — верный спутник фрилансеров, зачастую работающих более восьми часов в день, да еще и по ненормированному сложному графику. И если первые всегда могут обвинить в своих бедах эксплуататора-работодателя, то вторым переложить ответственность за подорванное здоровье, в общем-то, не на кого. Так стремление к относительной свободе и отсутствию контроля со стороны начальства может в конечном итоге привести к потере этого самого контроля над собственной жизнью. Примеров тому множество.

В период пандемии и массового перехода сотрудников многих компаний (и IT-корпораций — в особенности) на удаленку рабочие нагрузки значительно возросли. Я специально опросил нескольких своих знакомых, ранее трудившихся в офисе, а с началом короновирусной эпопеи переместившихся домой, и попросил их сравнить собственный график до и после. Четверо из шестерых сообщили, что на удаленке работа занимает значительно больше времени, чем офисе, один назвал нагрузку примерно одинаковой, и еще один стал работать меньше — впрочем, этот товарищ не особенно напрягался и до «зомби-апокалипсиса». Делать выводы на основе такой сверхмалой выборки, конечно, невозможно, но тенденция очевидна: когда рабочий день не нормирован, контролировать нагрузку намного сложнее, и переработки случаются чаще. Фрилансеры, думаю, со мною полностью согласятся.

Самыми очевидными последствиями повышенных нагрузок являются стресс, быстрая утомляемость, бессонница и синдром «хронической усталости», зачастую переходящий в затяжные депрессии. Нередко такой комплекс симптомов называют профессиональным выгоранием, но зачастую проблема лежит гораздо глубже. Сонливость, подавленность и невозможность сосредоточиться на работе иногда провоцируют злоупотребление энергетиками, кофе, табаком, алкоголем. Все это, в свою очередь, понемногу подрывает и без того хилое здоровье. Круг замыкается.

Здесь уместно рассказать историю моего приятеля, тридцатидвухлетнего программиста-фрилансера, которая произошла с ним в июне 2019 года. По его собственным словам, работа в течение года распределяется у него крайне неравномерно: бывают периоды относительного затишья, а иногда приходится не вылезать из отладки сутками, чтобы сдать проект вовремя. В такие моменты отсыпаться приходится урывками, пока что-то собирается или тестируется, а по завершении аврала «отходняк» может длиться неделю и больше — в этот период он вообще неспособен к продуктивному труду. В ту злополучную ночь родственники были на даче. Мой приятель проснулся под утро от острой сдавливающей боли в груди, усиливающейся при дыхании. Слопав все имеющиеся в аптечке обезболивающие и допив остатки бабушкиного «корвалола», он попытался уснуть — не получилось. К рассвету боль поутихла, но временами возвращалась, то стихая, то накатывая волнами. Ко второй половине дня он все-таки решился отправиться в близлежащую платную клинику, чтобы быстренько сделать кардиограмму. Доктор, изучив ленту, позвала заведующую, и они некоторое время вдумчиво осматривали зигзаги самописца вдвоем, после чего поинтересовались его самочувствием и куда-то убежали. «Ну что, я пойду?», — спросил мой приятель у оставшейся в кабинете медсестры, когда ему надоело валяться с обнаженным торсом на кушетке. «Куда ж вы пойдете с инфарктом?», — удивилась она. — «Мы вам уже «скорую» вызвали, ждите!». Так мой товарищ познал все прелести кардиологического отделения одной из отечественных больниц. Теперь кушает прописанные врачами таблетки, не пьет ничего крепче кефира, за которым ходит по-скандинавски с лыжными палками, и старается соблюдать режим дня.

Управление национальной статистики Великобритании подсчитало, что с началом короновирусной пандемии перешедшие на удаленку жители Туманного Альбиона стали работать в среднем на 3,6 часов больше, чем ранее в офисах. По моим личным ощущениям на домашнем «свободном» графике рабочая неделя увеличивается минимум на 6 часов по сравнению с тем периодом, когда я трудился в офисе одной крупной международной софтверной компании и мог позволить себе по окончании восьмичасового рабочего дня просто выключить монитор и со спокойной совестью топать домой. У многих моих коллег, сменивших уютный офис на бурный океан самозанятости, ощущения схожие.

Однако переработки по 3-6 и даже 8 часов в неделю — ничто по сравнению с тем, что происходит в некоторых восточных странах, причем там это считается вариантом нормы. Давно живущий в Китае блогер Алексей Райсих, автор телеграмм-канала «Китай наизнанку», пишет:

«Босс приходит ближе к обеду? Тебя как сотрудника это не должно волновать. Важно другое — когда босс соизволил уйти домой. Никто не уходит из офиса раньше босса, это почти закон. Ну если ты не хочешь уволиться, конечно. Ты можешь уже не работать, не делать ничего полезного, в тикток залипать, но сидеть в офисе «обязан». Макс выходила в зал сотрудников в 21:00 — и смотрела, кто на месте, а кто свалил. Причём опоздать утром на работу нельзя — в офисах и на фабриках обычно стоит система контроля. В итоге люди работают реально с 9 утра до 9 вечера. И опять же, не видят в этом ничего странного, ну везде же так. Плюс, не забываем что в коммерческих компаниях в Китае 6 рабочих дней в неделю. По сути твоя работа — это и есть твоя жизнь».

На китайском смерть от чрезмерных рабочих нагрузок называется «голаосы», и тоже является проблемой, о которой, правда, говорят меньше, чем в Японии. В среднем в китайских IT- и интернет-компаниях рабочая неделя включает 72 часа (с 9 до 21 часа с понедельника по субботу включительно), но многие фирмы оплачивают сотрудникам расходы на такси и питание, если они работают сверхурочно. Не скопититься при таком графике, пожалуй, действительно сложно, но китайцы к этому адаптировались и не считают подобный режим чем-то необычным.

В Южной Корее гибель от переутомления тоже всем хорошо знакома — здесь это явление называют «квароса». В этой стране рабочий график такой же напряженный, как и в других странах Азии — 52 часа в неделю, но до 2018 года он составлял 68 часов и считался самым продолжительным в регионе.

В той же Японии, где придумали термин «кароси», еще в 1988 году было посчитано, что рабочая неделя в коммерческом секторе составляет в среднем 60 часов. С данным явлением начали активно бороться, но это не помогло: в 2001 году от переработок умерло 143 японца, в другие годы этот показатель был меньше, но практически никогда не опускался до нулевой отметки. Если верить Википедии, «Каждый пятый японец-мужчина в возрасте от 30 до 50 лет работает больше 60 часов в неделю, не включая неучтённое время и рабочее общение, и в среднем на общение с семьёй у него остаётся не больше получаса в день». Крупные корпорации пытаются ломать подобные традиции: например, в Toyota действует специальная автоматическая почтовая рассылка, которая каждый вечер, в 19 часов, напоминает сотрудникам об окончании рабочего дня. В Nissan офисному персоналу, желающему работать больше 8 часов вдень, предлагают частично удаленный график.

В Европейских странах, как и в России, трудовое законодательство ограничивает максимально допустимый объем рабочего времени. Один из самых гуманных графиков принят во Франции: там рабочая неделя длится 35 часов. В Дании и Норвегии принята пятидневка, но трудовой день длится минимум 6,5 часов, таким образом, в неделю получается 32,5 часа. В Нидерландах минимальная рабочая нагрузка ограничена на законодательном уровне тридцатью часами (с возможностью иметь до трех выходных в неделю), но этот минимум, судя по всему, соблюдают очень немногие. В большинстве остальных европейских государств, как и в России, действует 40-часовая рабочая неделя. Но это — если ты работаешь «на дядю». Если же ты трудишься на себя, то вполне можешь повторить подвиг японцев и китайцев, которые пашут, пока их не вынесут вперед валенками.

Чтобы не «окароситься» раньше времени, лично я принял для себя несколько простых правил, позволяющих чередовать рабочую нагрузку и отдых. Соблюдать их получается далеко не всегда, но я стараюсь. Вот они:

• В 20.00 я выключаю рабочий телефон. Что бы там ни стряслось: хоть пожар, хоть наводнение, хоть выпадение метеоритных осадков, заказчики и клиенты подождут до следующего утра.
• Четвертая заповедь в книге Бытия гласит: «чти день субботний». Я чту еще и воскресный. Выходные – для семьи, отдыха и сна, работа идет лесом.
• Отпуск. Минимум две недели в году. Без телефона, ноутбука и планшета, желательно, где-нибудь на море или в горах, насколько это возможно в нынешних условиях повсеместных ограничений. Пермодически о работе нужно забывать и полностью переключать мозг в режим vacation.
• Спорт. Если в 8 вечера удалось закончить работу, лучше выехать на велосипеде в парк, чем втыкать до вечера в инсту. Зимой велик можно заменить лыжами и бассейном.
• Сон не менее 8 часов в сутки. Надо встать пораньше — раньше и ложись. Невыспавшийся я все равно не смогу продуктивно работать, потому подремать часик днем — тоже неплохая идея, чтобы потом со свежей головой взяться за решение текущих задач.
• Не более 4 чашек кофе в день. Когда-то в офисе IT-компании, где я трудился, боссы поставили бесплатные кофе-машины. Я начал пить кофе ведрами и основательно посадил сердце, получив в нагрузку проблемы с давлением. Все хорошо в меру.

Лично мне эти нехитрые принципы пока еще помогают держаться в седле. А какие способы спасаться от чрезмерных нагрузок используете вы?

Автор: CyberPaul

Источник