О пользе велопрогулок

Нужно ли рассказывать о пользе спорта? Конечно, нет — это аксиома, не требующая доказательств. А вот в пользе конкретного вида спорта (или даже не спорта в чистом виде, а спортивных, физических нагрузок) можно и поподробнее разобраться. К примеру, велопрогулки (не путать с профессиональным велоспортом). Какую пользу может принести обычная езда на велосипеде?

Иллюстративное фото: velootpusk.ru

Катание на велосипеде, каким бы простым не казался этот процесс, воздействует на весь организм человека системно (практически на каждую систему) и интенсивно. Те, кто думают, что при езде на двухколесном транспорте только ноги накачать можно, глубоко заблуждаются. Разберем по порядку, как в процессе велопрогулки «активизируется» организм человека.

Улучшаем работу сердца

Нужна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний? Крути педали! Сердце — это мышечный орган, грубо говоря, мышца, а значит, полезно будет его тренировать.

Что тренирует сердце? Кардионагрузка, прекрасным примером которой является езда на велосипеде (даже спокойная, размеренная и расслабленная). Чем интенсивнее мы крутим педали, чем больше усилий прикладываем, чтобы продолжать движение, тем больше становится пульс, увеличивается нагрузка на сердце. Со временем прогулка на велосипеде дается все легче и легче, а значит, сердце становится сильнее и выносливее.

В свою очередь, учащенное биение сердца во время езды на велосипеде стимулирует кровообращение. Это положительно сказывается на состоянии сосудов, вен, капилляров. Так что на двухколесном транспорте можно «уехать» не только от инфаркта, но и от варикозного расширения вен.

Конечно, велопрогулки для этого должны быть правильными: нагрузки постепенными и посильными, не изнурительными, с постоянным контролем самочувствия и состояния организма, и с согласия кардиолога (при необходимости).

В таком случае (небольшие) проблемы с сердцем — это не противопоказание для велопрогулок, а напротив — весомая причина сесть за руль «железного коня».

Фото: Depositphotos

Дышим полной грудью

Физическая нагрузка при езде на велосипеде является отличным «тренажером» и для дыхательной системы. Усиливается вентиляция легких, повышается пластичность диафрагмы, увеличивается приток кислорода к органам и мышцам, осуществляется очистка легких от токсических веществ. Все это, конечно, при условии, что велопрогулка совершается как можно дальше от оживленных трасс и загрязняющих воздух заводов.

Регулярный и (правильный) велопробег легко может выступить в роли вспомогательной терапии при частых проблемах с горлом, хронических бронхитах и в целом при проблемах слабой дыхательной системы. Дыхание при таких нагрузках становится более интенсивным, глубоким. Потому-то даже объем легких можно увеличить, катаясь на велосипеде.

Фото: Depositphotos

Смотрим по сторонам

Как ни странно, но зрение тоже улучшается от регулярных велопрогулок. Ведь нашему человеку не приходится кататься на своем двухколесном «железном пони» по европейским идеальным велодорожкам.

Нам приходится прокладывать свой веломаршрут по пешеходным тротуарам или парковым тропинкам с толпами людей, не реагирующих на «звоночек», потому что у них в ушах наушники, а ещё собак, которые перебегают дорогу в самый непредсказуемый момент, растягивая свои поводки перед колесами как лазерную сигнализацию-растяжку.

Добавьте к этому все прелести отечественного дорожного строения: ямы, колдобины в асфальте, перепрыгивающие друг друга кирпичики дорожной плитки. Плюс ещё и «бросающиеся под колеса» камни, осколки бутылок, мусор, неприятные собачьи «неожиданности» и т. д. Лесные тропы или проселочные дороги у нас тоже не отличаются ровностью и чистотой.

Так вот, все эти препятствия на пути велосипедиста нужно вовремя и издалека увидеть, чтобы успеть объехать. Зрение при езде на велосипеде ни на минуту не расслабляется, глазные мышцы, нервы находятся в постоянном напряжении. Необходимо частое переключение внимания, чтобы спланировать траекторию движения и «не вляпаться» во что-то или не сбить кого-то. Потому-то велопрогулка — отличная профилактика различных глазных заболеваний.

Фото: Depositphotos

Крутим педали и умнеем

Многочисленные научные исследования давно подтвердили положительный эффект физической активности на работу головного мозга и нервной системы. Кроме того, езда на велосипеде, как физическая нагрузка, ещё и усиливает кровообращение, увеличивая приток крови, а следовательно, и кислорода к мозгу. Это стимулирует нейрогенез — создание новых клеток мозга и новых нейронных соединений. Не удивительно, что после регулярных велопрогулок улучшаются мыслительные процессы, память, «запускается» творческое мышление.

Нервная система тоже получает свою «порцию» пользы от катания на велосипеде: улучшается её функционал, что впоследствии выражается в хорошем настроении, крепком сне и т. д.

Велосипед — уникальное транспортное средство, на котором можно «уехать» от стрессов и повседневных забот, тревожности и раздражительности, плохого настроения и плохого самочувствия.

Крутим педали навстречу своему здоровью

Велосипед приносит пользу для здоровья, оказывая множество неоценимых услуг: положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную системы, улучшает зрение, работу головного мозга, тренирует, укрепляет мышцы. А ещё и работа вестибулярного аппарата, координация движений после регулярного катания на велосипеде существенно улучшаются.

А какую пользу приносит езда на велосипеде опорно-двигательному аппарату! Многие медики (в том числе даже специалисты американского Фонда борьбы с артритом) рекомендуют регулярные велопрогулки в качестве профилактики и лечения артрита. Похудеть, катаясь на велосипеде, тоже вполне реально.

• Так что, с какой стороны ни посмотри, прогулки на «двухколесном друге» — отличный «подарок» для собственного здоровья.

К слову, половое здоровье как мужчин, так и женщин, тоже отличается в лучшую сторону у тех, кто предпочитает велопрогулки просмотру телевизора на диване. Улучшение кровообращения в области таза, чему способствует регулярное (но не чрезмерное) кручение педалей на велосипеде с правильным, эргономичным сиденьем, может помочь мужчине в профилактике и лечении аденомы простаты. А для женщин регулярные велопрогулки помогут облегчить в будущем роды, сам процесс беременности, а также «отодвинуть» период менопаузы.

Фото: Depositphotos

Едем за молодостью и долголетием

И для иммунной системы езда на велосипеде с умеренной физической нагрузкой приносит немало пользы: закаляет организм, усиливает его способность сопротивляться, к примеру, простуде и гриппу. Регулярные велопрогулки ещё помогают тем, кто страдает бессонницей, а также способствуют снижению уровня «гормона стресса» — кортизола.

Катаясь на велосипеде, можно даже молодость продлить (или вернуть): процесс старения кожи благодаря ускоренной циркуляции крови (в результате физической нагрузки от велопробега) замедляется. А процесс выработки коллагена, который, как известно, препятствует появлению морщин, напротив, ускоряется.

В последние годы велоспорт нередко был предметом научно-медицинских исследований. Была обнаружена даже взаимосвязь умеренной физической активности, которую собой представляют велопрогулки, и онкологией.

Кроме того, некоторые исследования показали, что регулярная езда на велосипеде своего рода «омолаживает» на биологическом уровне организм и, следовательно, продлевает жизнь.

Фото: Depositphotos

Улучшаем настроение и укрепляем узы

Ни для кого не секрет, что физическая активность «запускает» выработку гормонов счастья — эндорфинов. Потому на велосипеде так легко можно «уехать» от плохого настроения, от стрессовой напряженности и психической усталости.

Велопрогулки, к слову, хороши как в одиночестве, так и в компании. Катаясь всей семьей вместе, можно улучшить «погоду в доме» и привить детям (для которых, кстати, придуманы даже специальные детские сиденья, крепящиеся ко взрослому велосипеду) любовь к спорту на своем положительном примере.

А ещё катание на двухколесном железном «друге» поможет и реальных друзей найти. Все потому, что велосипед объединяет единомышленников и помогает заводить новые знакомства.

Фото: Depositphotos

Словом, велосипед — уникальная вещь и совмещает в себе множество функций. Его можно использовать и по прямому назначению как транспортное средство с уймой преимуществ:

• во-первых, этот транспорт бесплатный (не считая единоразового вложения в виде собственно велосипеда), так как для его работы не нужен бензин или электричество, а лишь усилие собственных ног;
• во-вторых, велосипед — экологически безопасный транспорт (планета вам будет за это благодарна);
• вдобавок, этому двухколесному «коню» не страшны пробки и проблемы с парковкой.

Кроме того, регулярный велопробег оздоравливает, продлевает жизнь, улучшает настроение. Потому, если у вас где-то пылится велосипед, скорее доставайте его и крутите педали в сторону лучшей жизни!

Возможный вред и негативные последствия

Езда на велосипеде в некоторой степени сопричастна с травмами, негативными последствиями, всевозможными рисками. То есть велопрогулки могут быть попросту вредны и опасны, если не соблюдать определенные правила.

• В первую очередь, чтобы уберечь себя от различных опасностей и травм, которыми в некоторой степени угрожает езда на велосипеде, нужно надевать специальную экипировку, защищающую голову, колени, локти, кисти рук при падении. Велосипедный шлем, наколенники и т. д. жизненно необходимы, если вы начинающий велосипедист, неуверенно себя чувствуете за рулем двухколесного транспорта или вам необходимо будет проезжать участки вдоль автомобильных дорог (впрочем, «защиту» целесообразно надевать всегда).
• К слову, об автомобилях — в городских условиях сложно построить маршрут для велопрогулки, «не пересекаясь» ни разу с машинами. Потому необходимо знать и соблюдать правила дорожного движения, а также, если вы катаетесь в темное время суток, надевать одежду со светоотражающими элементами. Не лишним будет оснастить велосипед фонариком, а лучше специальным набором велосипедных габаритов, передней и задней фарами.

Фото: Depositphotos

• Самый большой вред при катании на велосипеде человек может причинить себе сам. Пренебрежение разминкой перед велопоездками, чрезмерные нагрузки без подготовки и тренировки (вместо постепенного наращивания интенсивности и продолжительности нагрузок) чреваты травмами опорно-двигательного аппарата, растяжениями мышц и т. п.
• Неправильно подобранная одежда для катания тоже может стать причиной опасных последствий от велопрогулок. Следует учитывать погодные условия, не стоит слишком утепляться, чтобы не вспотеть. Также не стоит и слишком оголяться: шорты ранней весной, в которых частенько можно увидеть велосипедистов, не очень уместны, потому как холодный ветер может стать причиной и простудных заболеваний, и воспалительных процессов.

Фото: Depositphotos

• Ещё одна оплошность неграмотного велосипедиста, за которую ему самому придется потом расплачиваться — несоблюдение режима питья. Обезвоживание — серьезная проблема, которую легко решить: нужно лишь делать пару глотков каждые 15−20 минут, даже если пить не хочется.

Соблюдая такие несложные правила безопасности, осторожно и разумно подходя к езде на велосипеде, можно будет свести на нет все негативные последствия, риски и возможный вред. И тогда велосипед станет вашим лучшим «другом», принесет максимум пользы и удовольствия.

Автор: Анастасия Бабакова

Источник