По вашим письмам: В городе с палками все ходят неправильно, смотрите видео, как нужно это делать

Пришло очередное письмо от наших читательницы Людмилы: Добрый день! По просьбе жителей города Нарвы вы могли бы расместить короткий видеоролик по обучению ходьбе с палками и текст к нему. Бесплатно, но так, чтобы было заметно. А то в городе все ходят неправильно. Лично для меня интереса никакого нет. Этот ролик 2013 г., вот уже 2 года этого проекта нет, но обучение проведем 1 день в июне 2015г.
Благодарю!!!

Ходьба с палками - теория, обучение, практика.

По своей сути ходьба с палками – техника классического лыжного хода, которая требует серьезного подхода и обучения.

Прежде, чем говорить о технике оздоровительной ходьбы с палками, необходимо научиться ходьбе без палок, т.е. обычной оздоровительной ходьбе! Почему?

Ошибка первая: закрепощение верхнего плечевого пояса, которое вызывает усугубление проблем в шейном отделе позвоночника, т.е. нарушение кровообращения.

Задача: максимально расслабить верхний плечевой пояс при ходьбе, когда руки освобождены от сумок (рекомендуется маленький рюкзак),

При этой ходьбе каждый движется со своей скоростью, рекомендуется петь песни (хотя бы про себя), что настраивает на позитив.

Ходьба с палками:

Шаг первый: научиться правильно держать палки и двигаться с палками в такт ходьбы, не опираясь на палки (волочить палки),

Шаг второй: научиться применять опору на палки, когда они движутся назад во второй фазе, т.е. когда палки находятся возле бедра. Почему? Многие считают, что если палка в руках, то она должна быть использована от начала до конца.

Здесь нужно учитывать саму фазу толчка: после толчка рука расслабляется, свободно без напряжения движется вперед (в это момент мышцы рук отдыхают), после чего толчок производится с усилением в конце движения, т.е. самое активное движение возле и сзади бедра.

Шаг третий: после овладения первых двух в течение недели, можно переходить на обычную ходьбу с палками. Правильная техника ходьбы задействует практически все мышцы тела и приносит удовольствие от движения.

P.S. *Основная нагрузка при толчке палкой приходится на ремешок!!!

*В июне 2015г. и только 1 день в Нарве, на Ореховой Горке, состоится обучение ходьбы с палками. Следите за рекламой.

После ходьбы обязательна гимнастика на Ореховой Горке, где можно растянуть позвоночник, выполнить упражнения для мышц живота, спины и др.

Приложение: Видеоролик на тему обучения ходьбы с палками

Людмила Иванова, специалист физической культуры, мастер спорта по лыжным гонкам