Пишет Илья Терентьев: Силовые тренировки уже давно не инструмент для соревновательного бодибилдинга и пауэрлифтинга. Сегодня силовые — неотъемлемый инструмент здоровой и качественной жизни, в котором вы должны быть заинтересованы.
Только вот некоторые культурные и даже профессиональные мифы повышают порог вхождения в тренажерный зал. Взращивают ментальный барьер, к которому нужно морально готовиться, настраиваться и из-за этого постоянно откладывать начало тренировок. Один из таких барьеров — время. Многие думают, что тренировки обязательно должны быть продолжительными, чтобы быть эффективными. Второй барьер — утомление. Не редко можно услышать что-то из разряда “не устал = не потренировался”, “не болит = не растет”.
Сейчас я постараюсь показать и доказать, что это не так и можно действовать намного эффективнее, опираясь на науку об упражнениях, а не мифы. С помощью рационального подхода делать хороший результат ценой приемлемых усилий. Это не будет материал из разряда “фигура Аполлона за 10 минут в день”, но кое-что более изящное, чем классический убийственный метод и подходящее вам — людям с полной занятостью, которым хочется ввести силовые в жизнь, чтобы поддерживать организм и получать от этого бонусы внешнего вида.
Считается, что спорт — это про здоровье. Но профессиональный спорт зачастую, наоборот, разрушает тело и психику, так как связан с изнурительными тренировками, травмами и насилием со стороны тренеров. Ради чего спортсмены приносят себя в жертву, а тренеры превращаются в тиранов? почему тело постепенно теряет чувствительность к боли? какие травмы спорт высоких достижений оставляет после окончания карьеры? и можно ли этих травм избежать, сохранив ментальное и физическое здоровье?
«Если тренер плохой, любой спорт будет в тягость, а если хороший — во благо» / Иллюстрации: Бера Гуляй
Discours.io поговорили с бывшими фигуристкой, хоккеистом, ушуисткой и пловчихой о том, как спорт повлиял на их жизнь, а также с тренером хоккейной команды, который рассказал, почему считает жесткие методики допустимыми. Монологи героев комментирует спортивный психолог, гештальт-терапевт Мария Красильцева и дает рекомендации родителям, чьи дети занимаются спортом.
Пишет Илья Терентьев, фитнес тренер, профессиональный спортсмен (на фото): В фитно-сфере никто не задается таким вопросом и не отвечает на него. Наоборот, все озадачены, чем бы еще обвешать людей, чтобы они тренировались всегда. В зал как на работу. Так ведь лучше!? Точно не для большинства. Многие рассматривают фитнес, как часть жизни, а не 100% жизни. В таком случае фитнес-максимализм не работает. Отталкивает потенциальных любителей. Противоречит тому, для чего создавался.
Я сейчас занимаюсь на пианино и верховой ездой. Для меня это как спорт для многих. На пару раз в неделю. Если на нынешнем этапе с меня начали спрашивать преданность, покаяние и отдачу как от дела жизни, я бы плюнул на все. Так же, как многие плюют на фитнес.
Если ты неприлично много сидишь, а после рабочего дня мечтаешь о том, чтобы отсоединить от себя свою поясницу и оставить ее на полке, пока не перестанет ныть, тогда тебе сюда.
Крепкий зад = здоровая спина
Не стоит пытаться закачать спину при первых дискомфортных ощущениях. Так можно сделать только хуже, потому что причина болей и усталости чаще всего заключается в том, что поясница и так слишком сильная.
Даже не смотря на то, что большая ягодичная мышца — вторая по величине мышца в теле человека, у мужиков она менее развита от природы, нежели у женщин. Точнее, у мужчин она как правило в два раза меньше, чем квадрицепс. Это влечет за собой пару недостатков, как и для тех, кто много работает сидя, и для тех, кто много работает в тренажерке.
Норвегия – абсолютный снежный гегемон. В Пекине-2022 команда завоевала 16 золотых медалей – такого на зимних Олимпиадах не удавалось еще ни одной стране. Ниже исследование от Sports.ru того, как Норвегия стала сверхдержавой в спорте.
Кстати, эти победы добыты не только в щедрых на комплекты медалей лыжах и биатлоне. Норвежцы становятся по-хорошему всеядными: на Олимпиаде-2022 6 побед в биатлоне, 5 – в лыжных гонках, 2 – в двоеборье, по одной – в коньках, фристайле, прыжках с трамплина. Плюс были серебряные медали в горных лыжах, керлинге и сноуборде.
***
Еще поразительнее, что северная Норвегия в последние годы начала зажигать в летних видах. Причем в абсолютно разных – действующие олимпийские чемпионы есть в легкой атлетике, пляжном волейболе, триатлоне. Смотрите!
Как сжечь больше калорий? Бегать, бегать и ничего, кроме бегать, верно? На самом деле нет. Хотя сам по себе бег действительно заставляет нашу печку хорошо работать, существуют более эффективные альтернативные методы.
При обычном беге сжигается примерно 10 ккал в минуту. Всё замечательно, но можно лучше. Как? Смотрите ниже...
Горнолыжный спорт требует особого умения контролировать свое тело, особенно если речь идет о фристайле. И вот как выглядят некоторые из тренировок лучших фристайлеров.
Недавно олимпийский лыжник из Швейцарии Андри Раггетли (Andri Ragettli, на фото) опубликовал видео своей тренировки, направленной на улучшение баланса и это тотальная жесть. Сама тренировка больше напоминает полосу препятствий, во время прохождения которой 19-летнему лыжнику приходится выполнять просто нереальные трюки, включающие в себя разнообразные сальто, прокатку на цилиндре, прыжки на неустойчивых мячах для фитнеса и т.д. Смотрим ниже тренировку Андри Раггетли, которой он удивил всех.
Сегодня мы поговорим — внезапно! — о здоровье. А если быть точным — о том, как влияет многочасовое ежедневное сидение за компьютером и как можно минимизировать этот вред, чтобы в старости радоваться жизни и продолжать работать сидя за компом, а не жаловаться на жизнь на приёмах у врачей.
Наверное, многие гики считают, что уж вот их никак и никогда не посетят все сопутствующие болячки — дескать, не сутками же сидим, гулять ходим, да и вообще мы же не дальнобойщики. Грустно, но факт — проблемы случаются от от меньшего, поверьте. Поэтому стоит задуматься об этом уже сейчас. Тем более что радикально менять свой образ жизни и перестать гиковать не нужно Достаточно выделить суммарно пару часов в неделю на выполнение несложных физических упражнений.
Если вам надоели базовые упражнения со штангой и гантелями, попробуйте интересную тренировку с гирями. 20 упражнений на все группы мышц помогут разнообразить ваши тренировки, разбавить силовые нагрузки кардио и прокачать мышцы кора.
Для тех же, кто только мечтает о том, чтобы улучшить свою фигуру к лету, стоит призадуматься о покупке гирь, ведь эти упражнения прекрасно подойдут для начинающих гиревиков.
Чарльз Бронсон, самый известный заключенный Великобритании, отбывает срок уже почти 40 лет, с 1974 года. За этот немалый отрезок времени он стал настоящим фанатом спорта и разработал собственную программу тренировок, в которой в качестве нагрузки использует только вес своего тела.
С помощью этой программы Бронсон развил в себе сверхчеловеческую силу: он способен сделать 172 отжимания за 60 секунд, поднять в одиночку бильярдный стол и согнуть стальную дверь тюремной камеры голыми руками. Но Бронсон — не единственный заключенный, кто смог нарастить такую мощь без доступа к штанге, полноценному питанию и спортивным добавкам. Осужденные по всему миру создают высокоэффективные тренировки, следовать которым они могут в крошечных камерах и на тюремном дворе.
Публикуем полезную статью для всех, кто считает, что тренировка вовсе не должна зависеть от наличия спортзала, ведь наше тело — само по себе эффективный тренажёр!
В одно ухо влетает, в другое вылетает. Ты под страхом смертной казни не можешь запомнить самые простые номера телефонов, по сорок раз спрашиваешь у друзей номер их квартиры, а на любой вечеринке тебя окружают десятки безымянных знакомых лиц. Держись, боец, Pics спешит на помощь и несет безотказные методы прокачать свою память. Ты это надолго запомнишь!
1. Все плохо
В прошлом трава всегда зеленее и карамельки карамелистее, а день сегодняшний – мрак и тлен. В воспоминаниях о давнем прошлом хранится в основном позитивная информация, а в настоящем лучше запоминается всякая дрянь. Используй эту особенность мозга себе на благо: перед тем, как начать зубрежку, напиши скорбную маляву о том, как все плохо. Вся последующая информация по инерции будет восприниматься мозгом как продолжение перечня твоих бед и запомнится лучше. Это не мы придумали, а психологи из Университета Киото в 2008 году. Японцы – истинные самураи все-таки.
Эта видеоподборка упражнений для пресса предназначена для тех, кто даже не помнит, когда в последний раз занимался спортом.
Простые упражнения, которые может выполнить любой новичок хотя бы в количестве 10 повторений, могут стать вашей первой ступенькой к полноценным тренировкам.
Ежедневно миллионы телезрителей удобно рассаживаются на своих диванах перед голубыми экранами и часами смотрят предлагаемые развлечения. При этом времени на посещение тренажёрного зала, как правило, не остаётся. Из этой статьи вы узнаете, как можно совмещать приятное с полезным и худеть прямо перед телевизором.
Человек может найти тысячу отговорок для того, чтобы объяснить, почему он не занимается физическими упражнениями. Некоторые даже могли бы стать мировыми чемпионами по отговоркам. Чаще всего называется отсутствие нормального спортивного зала и тренажёров, незнание правильных упражнений и, конечно, — та-да-да-дам! — король всех отмазок — недостаток времени.
Однако на самом деле все эти причины не стоят и выеденного яйца, потому что они просто маскируют самое главное — отсутствие у вас желания и силы воли. А заниматься можно и дома, сидя на диване перед телевизором.
Пишет Дмитрий Покревский: Недавно мне стукнуло 57 лет. Уже три года, занимаясь активно своим здоровьем, все время думаю, почему я не начал раньше? Почему мои друзья, родственники, видя мой прогресс, не делают так же? Почему вообще у нас так мало людей занимаются физкультурой, особенно в зрелом возрасте? Попробую проанализировать ситуацию, как это было у меня и посоветовать, как начать изменять свой образ к жизни.
Единственная фотография «до» с голым торсом
Сначала расскажу о своем опыте.
В 50 лет я был типичным представителем малого бизнеса России. Свое дело, много поездок, вкусная обильная еда, умеренное потребление алкоголя, мало физической активности. Хотя казалось, что все в порядке. У меня был, как я думал, активный отдых. Я любил походы, велосипед и выезды на шашлыки с пивом. Теперь, смотря на эту активность, я просто «ржу не могу».
После новогодних праздников в разы повышается актуальность похудательных мероприятий. Можно сесть на диету, а можно подойти к этому процессу более радикально.
Американец Роберт Гилл (Robert Gill) сфотографировал самого себя до и после серии мероприятий оздоровительного характера. А о том, что именно происходило в промежутке между этими двумя моментами, сделал видеоролик (под катом).
Достаточно выделить суммарно пару часов в неделю на выполнение несложных физических упражнений.
Ежедневно миллионы телезрителей удобно рассаживаются на своих диванах перед голубыми экранами и часами смотрят предлагаемые развлечения. При этом времени на посещение тренажёрного зала, как правило, не остаётся. Из этой статьи вы узнаете, как можно совмещать приятное с полезным и худеть прямо перед телевизором.
